jog後の転倒で指腫れる

 【2月6日（木）】 

①朝

60分（12.3.km）jog

1°00′41″ave.4′56″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個・絹ごし豆腐）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、厚揚とエリンギ・エノキのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

ツナと小蕪・キノコのオイルパスタ、ゆで卵2個、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、バナナ2

本、きびどら、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離 49.1km

　2月6日現在・月間走行距離76.8km

5時40分に目を覚ますも二度寝。6時20分前に起床。

股関節周りのストレッチをしてから準備する。

とても寒い。

7時前からjogを開始。

所々凍っており、細心の注意を払って走る。

大芝水門経由後、空鞘橋のところで自転車に乗る学生を避ける際に軽く滑って膝を擦りむいてしまう。

その後、サッカースタジアムを周回し、広島護国神社を経由して単身マンション周辺で時間調整。

60分強で12.3km。

走り終えてから氷の箇所を踏んだ時に転倒。

右の臀部を強打。

その際に右手中指と薬指を痛めてしまう。

部屋に戻り朝食を作り、補強をしてからシャワー。

朝食後、徒歩出勤する。

9時から19時45分頃まで内業。

帰る間際になって右手を見ると中指がかなり腫れている。

ひびが入っていないと良いが。

スーパーで食材を買って部屋に戻り夕食と明日の朝食を準備。

食べる前にステップバイクを10分間。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴する。

右手の中指が腫れているので明日は今朝以上に細心の注意を払って走るようにしたい。