jogペースが戻ってきたかも

【2月18日（火）】 

①朝

60分（12.7 km）jog

1°00′51″ave.4′48″

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・豆腐）、しじみのお吸い物、白菜漬、目玉焼2枚、厚揚とエリンギ・舞茸のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚と小蕪・キノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・エノキ・舞茸）、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、納豆、カステラ4片、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離 25.4km

　2月18日現在・月間走行距離230.1km

6時前に目を覚まし6時好きに起床。

股関節の詰まり感を解放するストレッチをして準備。

7時前からjogを開始。

ソフトな着地を心がけて走り出す。

身体の感覚でキロ5弱ペースを維持。

いつものように大芝水門経由で空鞘橋、サッカースタジアム、広島護国神社を経由し戻るコース。

昨日より早いと思ったのだが、若干遅く、61分弱で12.7km。

部屋に戻り朝食を作ってから補強をする。

シャワーを浴びてからガッツリと食べる。

9時に徒歩出勤して内業。

データの分析を20時過ぎまで。

スーパーで食材を買い足して部屋に戻り、夕食の準備。

食べる前にステップバイクを行う。

夕食後、熱めのお湯で入浴。

疲労が溜まってくる頃なので狭い浴槽内で腸腰筋と内転筋、股関節周りのストレッチを行う。

明日の朝は冷え込む予報。

ようやくまともにjogができるようになってきたので今が正念場。

寒さに挫けてサボらないようにしたい。