【7月6日(日)】
80分(16.4km)jog
1°20′54″ave.4′56″
※体重51.1kg
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回
【昼食】
豆腐入りパンケーキ(小)5枚、サラダ(ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・キャベツ・きのこのマリネ)、チュロス、スペシャルティコーヒー
【夕食】
チキンスパイスキーマカレー、雑穀入りご飯1合、サラダ(トマト・キャベツ・玉葱・ブロッコリースプラウト・きのこのマリネ)、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、レモンケーキ、フィナンシェ、スペシャルティコーヒー
週間走行距91.3km
7月6日現在・月間走行距離79.1km
5時半頃に起床。
目覚ましなしでも起きられるようになった。
ランシャツに着替えて日焼け止めを塗る。
外へ出て股関節周りのエクササイズ。
6時10分過ぎからjogを開始。
快晴で気温はかなり高い。
心を殺して小泉川の堤防不整地コースを走る。
深部体温を上昇させないように着地をソフトにしてペースを抑える。
1周して上りを走ると汗が吹き出す。
集中力が続かないが、転倒しないようにだけ気を付ける。
何とか4周して61分弱で16.4km。
昨日程には苦しまず。
ドリルをしてからガレージで水浴びをしてから自宅内へ。
浴室掃除をしながら汗を引かせてからシャワーを浴びる。
その後、補強。
体重は51.1kg。
トイレ掃除をしてから部屋の片付け。
昼食を自宅で食べ、2時間ほどテレビを視聴して過ごす。
その後、再び部屋の片付け。
夕方に車検に出した車を取りに行く。
帰ってから夕食。
十分に胃腸を休めてから入浴。
しっかりと身体を温め、腸腰筋と内転筋のストレッチを浴槽内で行う。
明日は午前中はテレワーク。
午後からは休暇を取り、病院の検査で腎臓を診てもらいにいく。
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