引越疲れか寝不足か

【7月4日（金）】

50分（10.8km）jog

50′49″ave.4′42″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦60g&オーガニックレーズン20g（牛乳130g）、ゆで卵2個、サラダ（ツナ・紫キャベツ・きゅうり玉葱酢漬・きのこのマリネ）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆乳の野菜スープ、豚ヒレ肉の大根おろし焼、納豆、サラダ（トマト・紫キャベツ・玉葱酢漬・きゅうり）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距58.4km

7月4日現在・月月間走行距離46.2km

起床は5時半前。

寝不足感が残るも着替えて準備。

外で股関節周りのエクササイズ

6時前からjogを開始

薄ら雲がかかる中を小泉川の堤防不整地コースを周回。

左の内転筋に疲労を感じるもキロ5を超えないように意識する。

50分超で2周半して10.8km。

ドリルをしてからシャワーを浴びて補強する。

朝食を食べて7時40分頃に家を出る。

9時前から18時半まで内業。

PCにインストールができず、仕事が捗らない。

自宅の最寄駅に到着後、スーパーで買い物をして、帰宅。

すぐに夕食。

食べ終えてから入浴する。

引越疲れか無理な生活をしているのかかなり寝不足。

明日は終末だが、無理なきjogをするようにしたい。