【7月4日(金)】
50分(10.8km)jog
50′49″ave.4′42″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦60g&オーガニックレーズン20g(牛乳130g)、ゆで卵2個、サラダ(ツナ・紫キャベツ・きゅうり玉葱酢漬・きのこのマリネ)、無塩ミックスナッツ50g、バナナ
【夕食】
雑穀入りご飯1合、豆乳の野菜スープ、豚ヒレ肉の大根おろし焼、納豆、サラダ(トマト・紫キャベツ・玉葱酢漬・きゅうり)、無塩ミックスナッツ40g
週間走行距58.4km
7月4日現在・月月間走行距離46.2km
起床は5時半前。
寝不足感が残るも着替えて準備。
外で股関節周りのエクササイズ
6時前からjogを開始
薄ら雲がかかる中を小泉川の堤防不整地コースを周回。
左の内転筋に疲労を感じるもキロ5を超えないように意識する。
50分超で2周半して10.8km。
ドリルをしてからシャワーを浴びて補強する。
朝食を食べて7時40分頃に家を出る。
9時前から18時半まで内業。
PCにインストールができず、仕事が捗らない。
自宅の最寄駅に到着後、スーパーで買い物をして、帰宅。
すぐに夕食。
食べ終えてから入浴する。
引越疲れか無理な生活をしているのかかなり寝不足。
明日は終末だが、無理なきjogをするようにしたい。
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