【10月31日（金）】
60分（8.1km）walking
※体重55.6kg
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
週間走行距離1.3km
10月月間走行距離347.4km
飲み会にてメモのみ。
走れそうな気がするのだが、走ると恐らく右ふくらはぎに激痛が走るため、歩行のみ。
9時前に出社し、12時前に現場視察へ。
夜は飲み会。
10月下旬はほとんど走れず距離伸びず。
来月もしばらくは歩行が続きそう。
【10月30日（木）】
60分（7.7km）walking
※体重55.7kg
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
週間走行距1.3km
10月30日現在・月間走行距離347.4km
夜中に猛烈な尿意で目覚めたりと寝不足状態で5時20分に起床。
準備をして外へ。
肌寒いので5時55分頃から走り出す。
しかし、1km過ぎで右ふくらはぎに痛み。
耐えられず1.3kmでjog終了。
その後は60分Walkingに切り替える。
12.6kmを歩いて終了。
ドリルと補強の後、朝食を食べる。
食べ終えてから30分ほどテレワーク。
その後、インテックス大阪へ展覧会やパネルディスカッションの聴講に行く。
16時半過ぎ、梅田に戻るも社屋には行かず、カフェにてテレワーク。
妻と大阪駅で待ち合わせて夕食を食べに行く。
自宅には20時前に帰宅。
少し休んでから入浴。
右ふくらはぎを温める。
今朝、我慢できずに走ってしまったせいで右ふくらはぎの痛みがぶり返し。
11月からのjog再開はかなり難しい状態。
自業自得なので諦めてしっかり完治させようと思う。
【10月29日（水）】
60分（7.7km）walking
※体重55.7kg
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
【夕食】
飲み会
週間走行距離0.0km
10月26日現在・月間走行距離346.1km
飲み会のためメモのみ。
5時20分に起床。
右ふくらはぎの張りが取れないため、5時55分から歩く。
【10月28日（火）】
60分（7.5km）walking
※体重55.6kg
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
【夕食】
雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、麻婆豆腐（鶏むね挽肉・木綿豆腐）、南瓜煮付、納豆、栗饅頭
週間走行距0.0km
10月27.日現在・月間走行距離346.1km
5時20分前に起床。
走るつもりで準備するが、まだ右ふくらはぎが痛い。
多分、肉離れ。
6時前から歩行。
速めのペースで山崎駅まで行って折り返し。
61分弱で7.5km
200mくらいで止めて歩行へ。
以後、60分歩く。
ドリルをしてから補強。
シャワーを浴びてから朝食を食べ家を出る。
少し早めに出たにも関わらず、人身事故で電車に遅れ。
9時過ぎに会社に到着し、19時半過ぎまで内業。
帰りは英語のリスニングをしながら帰る。
20時半頃に自宅に帰り、すぐに夕食。
食べてから入浴。
右ふくらはぎの痛みはまだ残るため明日も恐らくは歩行。
今月はjogを再開できぬまま終わりそうだ。
【10月27日（月）】
60分（7.3km）walking
※体重55.7kg
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
【夕食】
シーフードグリーンカレー、生春巻、どら焼き、バターハニーナッツ
週間走行距離43.3km
10月26日現在・月間走行距離346.1km
5時過ぎに起床。
走るつもりで準備。
新しいシューズを用意する。
5時55分頃から走り出すも右ふくらはぎが痛む。
200mくらいで止めて歩行へ。
以後、60分歩く。
ドリルをしてから補強。
シャワーを浴びてから着替えて新大阪駅へ。
8時20分過ぎの新幹線で広島へ向かう。
新幹線内では内業。
いつものことながら山陽新幹線はトンネルが多く、Wi-Fiが切れてイライラする。
10時前に広島に到着し、打合せを含めて17時40分過ぎまで内業。
週末に学生時代の友人と会うため、お土産をかってから新幹線内で内業の続き。
新幹線を降り、大阪駅でタイ料理の店で夕食。
シーフードグリーンカレーを4辛のマックスで食べたが、かなり美味しかった。
英語のリスニングをしながら自宅には21時過ぎに到着。
すぐに入浴する。
右ふくらはぎの痛みは続いており、明日も走るのが難しそう。
今月いっぱいは走らない方が良いかもしれない。
【10月26日（日）】
100分（12.7km）walking
※体重55.2kg
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
【夕食】
雑穀入りご飯1合、わかめの味噌汁、豚ヒレ肉の生姜焼（ピーマン・玉葱・茄子）、薄揚げと小蕪の炊いたん、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クッキー3個、スペシャルティコーヒー
週間走行距離0.0km
10月26日現在・月間走行距離346.1km
6時前に起床。
ストレッチをしてから着替。
右ふくらはぎの張りが不安のため、今日もjogを封印。
ちなみに足を痛めて歩行にしてから痛めたシューズを履いて歩いている。
ソールがもげており、捨てる予定。
10年前に大阪や金沢、神戸あたりで使った薄底（というか当時は薄底しかない）シューズだったはず。
いずれも2時間31分台だったような。
7時過ぎから歩き出す。
アップダウンコースを2周。
速めのペースで歩く。
臀部に筋肉痛が出る。
走るときと違う筋肉を使っているということか。
ドリルの後、補強をしてから掃除の合間にシャワーを浴びる。
その後は自宅で大人しく静養。。
ソフトウェアの勉強をしたりして過ごす。
明日は広島出張。
様子を観ながらゆっくりペースでjogを再開する予定。
【10月25日（土）】
90分（10.5km）walking
※体重54.6kg
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
【夕食】
味噌煮込うどん2人前（合鴨・薄揚・白菜・人参・白葱・エノキ・ぶなしめじ・角餅3個）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離43.3km
10月25日現在・月間走行距離346.1km
4時過ぎにトイレで目を覚ますも寝直し。
7時前に起床。
右ふくらはぎの痛みが残るため迷いながら着替。
走らないことに決めて、7時20分過ぎから歩き出す。
小泉川の堤防コースを歩いてから大周りで長岡天満宮周りを歩く。
90分で10.5kmほど。
走る筋肉と違うのか、臀部が張ってきた。
ドリル後、エア縄跳びは行わ
ず、自宅内へ。
補強をしてからシャワーを浴び、昼食用のパンを買いに行く。
惣菜系のパンがほとんど売り切れ。
自宅に戻ってからは静養。
ネットて調べ物をしたり、英語のリスニングをしたりして過ごす。
夕方に髪を切りに行く。
夕食後、胃腸を休めてから入浴。
入浴後、業務で使いたいオープンソフトウェアの勉強。
明日は雨予報。
走れそうになければ、身体が冷え切るWalkingはせず、完全休養にするかもしれない。
【10月24日（金）】
60分（7.0km）walking
※体重54.3kg
プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
【夕食】
雑穀入りご飯1合、大根とエノキの味噌汁、鮭塩焼き、厚揚と小松菜の煮物、キムチ納豆、お菓子
週間走行距離43.3km
10月24日現在・月間走行距離346.1km
5時20分に起床。
右ふくらはぎの痛みにより走らず歩く。
3食を摂って回復に努める。
仕事は9時前から19時過ぎまで内業。
明日も走らないかも。
【10月23日（木）】
30分（5.8km）jog
30′17″ave.5′13″
30分（3.4km）walking
※体重54.4kg
腿上げ動作左右各50回、
脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
【夕食】
雑穀入りご飯1合、豚ヒレ肉のピカタ、サラダ（キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト）、根菜味噌汁（サツマイモ・大根・人参・牛蒡）、バナナ納豆
週間走行距離43.3km
10月23日現在・月間走行距離346.1km
5時20分に起床。
5時55分頃から壊れかけの薄底シューズで走り出す。
キロ5を刻むも上り坂で右ふくらはぎに痛みが出てくる。
4km手前のアップダウンで激痛。
帰れなくなると思い、4km手前で折り返し。
ペースを落とし30分になるまで走るが、耐えられず歩行に変更ふる。
30分歩いて終了。
補強を軽めにしてシャワーを浴びる
朝食後に出勤。
19時前に退社する。
自宅に帰り夕食。
その後、ゆっくり入浴するが、右ふくらはぎの痛みは残る。
明日は走らず歩くことになりそう。
つ
【10月22日（水）】
60分（12.6km）jog
1°00′55″ave.4′55″
※体重54.4kg
腿てし上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
【夕食】
鶏むね肉と野菜・キノコのスパイスキーマカレー、オクラ納豆、煎餅、お菓子
週間走行距離37.5km
10月22日現在・月間走行距離340.3km
5時過ぎ尿意で起床。
トイレを済ませ、両膝倒しのエクササイズ。
ランシャツを止めて普通のTシャツを着て外へ。
6時55分頃からjogを開始。
脚が重くキロ5弱のビタビタペースで走る。
薄底シューズのヒールが剥げかけており、途中で右ふくらはぎを痛める。
61分弱で12.4km。
ドリルと補強の後、シャワーを浴びる。
朝食後に出勤。
9時前から19時過ぎまで内業。
3つのパソコンを駆使してマルチ作業をする。
20時15分過ぎに自宅に戻り夕食。
食べてからすぐに入浴。
明日も気温は低め。
右ふくらはぎが痛むようであれば無理せず休むかも。
う
【10月21日（火）】
60分（12.6km）jog
1°00′41″ave.4′49″
※体重54.0kg
腿てし上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
【夕食】
スリランカプレート（5種のカレー&3種の惣菜）、シナモンシホォンケーキ、ラッシー
週間走行距離25.1km
10月21日現在・月間走行距離327.9km
5時過ぎに目を覚ます。
ストレッチをしてから着替。
5時55分頃からjogを開始。
今朝も西国街道を中心に島本町方面へ。
疲労残るも涼しさに救われまずまずのjogペースを刻む。
ドリルと補強後にシャワーを浴び、朝食。
9時前に出勤し19時過ぎまで内業。
自宅で夕食はないと言われ、帰りがけにカレーを食べに行く。
21時過ぎに帰宅し、すぐに入浴。
肌寒くなってきたので明日はさすがにランシャツはやめるかも。
朝食も身体を温める物に変えたほうが良いかもしれない。う
【10月20日（月）】
60分（12.5km）jog
1°00′39″ave.4′51″
※体重53.7kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
ボウズギンポの天ぷら定食（ご飯2杯・刺身・惣菜2種・根菜味噌汁）
【夕食】
汁なし担々麺ネギ増し大盛、ライス、温泉卵、お菓子
週間走行距離12.5km
10月20日現在・月間走行距離315.3km
5時過ぎにトイレで目覚め。
動的ストレッチをしてから着替。
5時50分過ぎからjogを開始。
脚が重めも涼しさで救われる。
島本町折り返しで61分弱で12.5km。
補強をしてシャワーを浴びてから新大阪駅へ。
広島へ向かう。
移動中、8時半前からテレワーク。
10時前に広島社屋に到着する。
サーバーのメンテナンスと業務の打ち合わせを少し。
その他、内業。
17時40分に執務室を出て汁なし担々麺を食べに行く。
19時前の新幹線内で内業の続き。
21時過ぎに自宅に到着。
すぐに入浴する。
脚がパンパンで少し浮腫み気味。
明日のjogも辛そう。
取り敢えず寝過ごさないようにしたい。
【10月19日（日）】
100分（20.6km）jog
1°40′59″ave.4′54″
※体重53.7kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
食パン2枚、カンパーニュ1片、ポタージュスープ、サラダ（ツナオムレツ・トマト・ブロッコリー・ぶなしめじ・舞茸）、黄桃、無花果、カヌレ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、人参と小松菜の味噌汁、鮭の塩焼2切、厚揚と万願寺唐辛子の焼物、キムチ納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、クッキー3片、スペシャルティコーヒー
週間走行距111.0km
10月19日現在・月間走行距離302.8km
朝方にといれで目を覚ます。
6時15分頃に起床。
jogの開始は7時10分頃。
昨日と同じく西国街道を南下し、高槻市内方面へ。
序盤はキロ5を少し上回るペース。
折り返してからキロ5弱を刻む。
20kmを超えてからはかなりペースアップ。
111分弱で20.6km。
補強とドリルの後、浴室掃除をしながらシャワー。
トイレ掃除を終えてから昼食までソフトウェアの勉強、
昼食後は、少し仕事をしつつ海外出張用の調べ物をしたりして過ごす。
夕食を自宅で食べ、入浴してから大河ドラマを視聴。
明日は広島出張。
疲労は残るが、60分jogなので気楽に走りたい。
【10月18日（土）】
100分（20.3km）jog
1°40′56″ave.4′58″
※体重53.3kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
素麺4束（柚子・抹茶）、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・舞茸・ぶなしめじ）、黄桃、無花果、きな粉最中、スペシャルティコーヒー
【夕食】
スパークリングワイン、つき出し（豚肉パテ・タラのフライ）、前菜（生ハム・鶏胸肉・レバーパテ・ハガツオ）、赤ワイン（バスティード）、タラのムニエル、牛サガリのクリル、無花果のコンフォート、コーヒー
週間走行距離90.4km
10月18日現在・月間走行距離282.2km
5時過ぎに一度トイレをして6時過ぎに起床。
身体重い。
7時15分頃からjogを開始。
西国街道を高槻市まで。
9kmまではキロ5超。
そこから借金を返済していく。
は意図的に上げて何とかキロ5ペースに戻す。
ドリルと補強の後、シャワー。
着替てから買物へ。
帰ってから昼食。
自宅で静養の後、夕方に2駅隣の食堂レストランへ。
鱈腹食べて21時前に帰宅。
胃腸を休めてから入浴する。
明日も100分分を目安にjog予定。
今朝の苦しみを思うと萎えるが取り敢えず起床してから考えることにする。
【10月17日（金）】
60分（12.3km）jog
1°00′58″ave.4′57″
※体重55.4kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ
【夕食】
ツナ炒飯、小松菜と人参の味噌汁、納豆、南瓜の煮物、バナナ、お菓子
週間走行距70.1km
10月17日現在・月間走行距離261.9km
5時20分前に目を覚ます。
スッキリしないまま準備。
6時前からjogを開始。
身体が異常に重い。
島本町方面に向かうが、左大腿部に疲労が溜まっていく。
ペースが上がらないまま何とか自宅に辿り着く。
61分弱で12.3km。
ドリルと補強の後、シャワー。
体重を量ると55kg超。
物理的重い。
朝食を食べてから出勤。
9時前から19時40分頃までミッチリ内業を行う。
移動中は英語のリスニング。
電車内では内業の続き。
自宅には21時前に到着。
すぐに夕食を食べ、入浴。
疲労が取れない。
明日は100分jogの予定だが、かなり苦しみそう。
ペースに拘らず走りたい。
【10月16日（木）】
60分（12.5km）jog
1°00′42″ave.4′51″
※体重54.3kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ
【昼食】
アジのビンダルーキーマカレー（あん肝のジョロキアキーマ&和牛のジョロキアキーマ&スパイス玉子）、ヨーグルト
【夕食】
ツナとキノコのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ツナ・舞茸・ぶなしめじ・玉葱・茄子）、
サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、桐葉菓
週間走行距57.8km
10月16日現在・月月間走行距離249.6km
脚が浮腫んでおり苦しいjog。
今日は3食しっかり食べた。
【10月15日（水）】
60分（12.5km）jog
1°00′44″ave.4′51″
※体重53.9kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・みょうが・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、冷豚しゃぶ（キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、厚揚げと小松菜の炊いたん、納豆、無花果2個
週間走行距離45.3km
10月15日現在・月間走行距離237.1km
今朝も5時過ぎ起きで6時前からjog。
疲労を感じながら島本町方面へ向かい折り返す。
脚は軽くならないまま61分弱で12.5km。
我慢のjogが続く。
ドリルの後、シャワーを浴びてから朝食。
9時前に出勤し、19時半まで内業をする。
自宅に帰ってかる夕食を食べ、すぐに入浴。
脚が少し浮腫んでいる。
明日も今朝並みのjogの予定。
【10月14日（火）】
60分（12.5km）jog
1°00′57″ave.4′53″
※体重53.3kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
ヨコワマグロの兜焼定食（ヨコワマグロ兜焼・根菜味噌汁・惣菜2種・刺身・出汁ご飯・白ご飯）
【夕食】
天津飯、酢豚、餃子2人前、どらモッチ、ハニーナッツ
週間走行距32.8km
10月14日現在・月間走行距離224.6km
5時過ぎに起床。
6時前からjogを開始。
脚が重く、キロ5ペースの維持に苦しむ。
西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。
61分弱で12.5km。
補強をしてシャワーを浴びてから着替えて新大阪駅へ。
在来線の遅れで指定に乗り遅れてしまう。
新幹線内で内業をしながら10時過ぎに広島の社屋に到着。
昼食を挟んでサーバのメンテナンスなど。
17時40分過ぎに社屋を出て新幹線内で内業の続き。
新大阪駅から淡路駅で夕食を食べるつもりが店が閉まっており、やむなく高槻市まで。
町中華を食べる。
評価が高い店だったが看板の餃子がいまいち。
次ははないかなという感じ。
21時過ぎに自宅に到着し、すぐに入浴。
身体をしっかり温める。
疲労が取れず休みたい。
明日は雨なら休むかも。
【10月13日（月）】
100分（20.3km）jog
1°40′59″ave.4′59″
※体重52.6kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
ブリーチーズサンドウィッチ、モッツァレラサンドウィッチ、パン・オ・トマト、パン・オ・フロマージュ、ポルチーニ茸と白インゲンのキッシュ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・バジル）、クロワッサンオザマンド・赤クグロフ・柿、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭の塩焼、厚揚と野菜の焼物（万願寺唐辛子・茄子）、カジキのムニエル2切（フルーツピーマン・椎茸）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、どらモッチ、スペシャルティコーヒー
週間走行距20.3km
10月13日現在・月間走行距離212.1km
5時過ぎにトイレで目覚め、二度寝。
6時20分頃起床。
7時15分過ぎからjogを開始。
今朝も西国街道を南下し、高槻市内方面へ。
脚が重く、終始遅いペース。
キロ5ビタビタペースで100分超で20.3km。
ドリル後、補強をしてからシャワー。
その後、パンを買いに行く。
以後は自宅で静養。
明日からは60分jog。
平日の間に何とか疲労を回復させたい。
ちなみに明日は広島出張の予定。
