疲労も涼しさに救われる

【10月21日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′41″ave.4′49″ 

※体重54.0kg

腿てし上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、黄桃、無花果

【夕食】

スリランカプレート（5種のカレー&3種の惣菜）、シナモンシホォンケーキ、ラッシー

週間走行距25.1km

10月21日現在・月間走行距離327.9km

5時過ぎに目を覚ます。

ストレッチをしてから着替。

5時55分頃からjogを開始。

今朝も西国街道を中心に島本町方面へ。

疲労残るも涼しさに救われまずまずのjogペースを刻む。

ドリルと補強後にシャワーを浴び、朝食。

9時前に出勤し19時過ぎまで内業。

自宅で夕食はないと言われ、帰りがけにカレーを食べに行く。

21時過ぎに帰宅し、すぐに入浴。

肌寒くなってきたので明日はさすがにランシャツはやめるかも。

朝食も身体を温める物に変えたほうが良いかもしれない。う