壊れかけ薄底シューズで激痛

 【10月23日（木）】

30分（5.8km）jog

30′17″ave.5′13″ 

30分（3.4km）walking

※体重54.4kg

腿上げ動作左右各50回、

脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、黄桃

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚ヒレ肉のピカタ、サラダ（キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト）、根菜味噌汁（サツマイモ・大根・人参・牛蒡）、バナナ納豆

週間走行距43.3km

10月23日現在・月間走行距離346.1km

5時20分に起床。

5時55分頃から壊れかけの薄底シューズで走り出す。

キロ5を刻むも上り坂で右ふくらはぎに痛みが出てくる。

4km手前のアップダウンで激痛。

帰れなくなると思い、4km手前で折り返し。

ペースを落とし30分になるまで走るが、耐えられず歩行に変更ふる。

30分歩いて終了。

補強を軽めにしてシャワーを浴びる

朝食後に出勤。

19時前に退社する。

自宅に帰り夕食。

その後、ゆっくり入浴するが、右ふくらはぎの痛みは残る。

明日は走らず歩くことになりそう。

つ