薄底シューズで脚痛める

【10月22日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′55″ave.4′55″ 

※体重54.4kg

腿てし上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、黄桃、無花果

【夕食】

鶏むね肉と野菜・キノコのスパイスキーマカレー、オクラ納豆、煎餅、お菓子

週間走行距37.5km

10月22日現在・月間走行距離340.3km

5時過ぎ尿意で起床。

トイレを済ませ、両膝倒しのエクササイズ。

ランシャツを止めて普通のTシャツを着て外へ。

6時55分頃からjogを開始。

脚が重くキロ5弱のビタビタペースで走る。

薄底シューズのヒールが剥げかけており、途中で右ふくらはぎを痛める。

61分弱で12.4km。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びる。

朝食後に出勤。

9時前から19時過ぎまで内業。

3つのパソコンを駆使してマルチ作業をする。

20時15分過ぎに自宅に戻り夕食。

食べてからすぐに入浴。

明日も気温は低め。

右ふくらはぎが痛むようであれば無理せず休むかも。

う