今朝もビタビタキロ5jog

  【10月19日（日）】

100分（20.6km）jog

1°40′59″ave.4′54″ 

※体重53.7kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

食パン2枚、カンパーニュ1片、ポタージュスープ、サラダ（ツナオムレツ・トマト・ブロッコリー・ぶなしめじ・舞茸）、黄桃、無花果、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参と小松菜の味噌汁、鮭の塩焼2切、厚揚と万願寺唐辛子の焼物、キムチ納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、クッキー3片、スペシャルティコーヒー

週間走行距111.0km

10月19日現在・月間走行距離302.8km

朝方にといれで目を覚ます。

6時15分頃に起床。

jogの開始は7時10分頃。

昨日と同じく西国街道を南下し、高槻市内方面へ。

序盤はキロ5を少し上回るペース。

折り返してからキロ5弱を刻む。

20kmを超えてからはかなりペースアップ。

111分弱で20.6km。

補強とドリルの後、浴室掃除をしながらシャワー。

トイレ掃除を終えてから昼食までソフトウェアの勉強、

昼食後は、少し仕事をしつつ海外出張用の調べ物をしたりして過ごす。

夕食を自宅で食べ、入浴してから大河ドラマを視聴。

明日は広島出張。

疲労は残るが、60分jogなので気楽に走りたい。