61分弱12.5kmjog

【11月4日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′56″ave.4′52″ 

※体重53.6kg

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・エノキ・ぶなしめじ・椎茸・舞茸）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、アジ干物、蒸しサツマイモ、薄揚げと水菜の煮浸し、納豆、賀茂鶴日本酒クーヘン

週間走行距離33.0km

11月4日現在・月間走行距離63.9km

5時20分に起床し、6時前からjog。

61分弱で12.5km。

若干、筋肉痛も涼しさに救われて走れた。

9時前から19時過ぎまで内業。

明日は広島出張。

朝は少し寒いが、しっかりと走りたい。