疲労蓄積脚重し

 【3月9日（月）】

60分（12.4km）jog

1°20′57″ ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと玉子のスープ、麻婆豆腐、納豆、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、トマトと胡瓜の和え物

週間走行距離12.4km  

3月9日現在・月間走行距離124.5km

65時20分に起床し、6時頃から疲労抜きjog。

最後まで脚が重く、スピード上がらず、

61分弱で12.4km。

トリルと補強、シャワー後に朝食を食べ出勤。

19時半過ぎまで内業。

geminiを使ってシステムのアップデートやプログラムの修正を行う。

geminiはとても優秀だが、メモリがない（うまく使わないとけいぞくできない）ので使い方が難しい。

21時前に帰宅して夕食。

弟と久しぶりに電話をしていたら22時前に。

慌てて身体を温めるだけの入浴。

明日も疲労抜きjog。

明後日はポイント練習ができるように身体を回復させたい。