体重増え気味

  【11月9日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′41″ ave.4′47″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・大根・セロリ・生姜・ぶなしめじ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ、紅茶

【昼食】

天ぷらそば盛り定食（そば大盛・エビ2尾・大葉・南瓜・しし唐辛子・海苔・漬物・かやくご飯）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・白菜の味噌汁、鮭のソテー、ブロッコリー、切り干し大根（薄揚・人参・ぶなしめじ）、納豆、焼海苔、柴漬

週間走行距離12.7km  

11月9日現在・月間走行距離132.5km

5時20分に起床。

久しぶりに朝まで眠る。

ストレッチをしてから着替。

ロングタイツを履く。

6時前からjogを開始。

序盤は着地を抑えて走る。

水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

後半のアップダウンで着地を上手く制御できなくなり、右膝に負担を感じ始める。

最後の10分ほどは小泉川のコースで時間調整。

60分で12.7km。

走り終えて一日の苦行を終える。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

体重増え気味のため、昼食にそばを食べに行くが、天ぷらに大盛そばと大盛かやくご飯を食べてしまう。

19時過ぎに退社し帰宅後に夕食。

食べ終えてから入浴。

浴槽内でストレッチをしておく。

右膝の違和感残る。

明日もゆっくり走り出し、様子を観ながらペースを上げていきたい。