【7月31日（水）】
【昼食】
穴子丼、味噌汁、漬物
【夕食】
フェンネルのスリランカカレー（タラ・水イカ・舞茸・マッシュルーム・舞茸・ナメコ）、雑穀入りご飯1合、アジ目玉焼2枚、アスパラガスとエノキのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、シラスとメカブ・オクラ納豆、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢、キウイフルーツ
週間走行距離 0.0km
7月月間走行距離 0.0km
今月も一歩も走らず終了。
今日は現地視察で昼食を食べた。
【7月30日（火）】
【夕食】
バターカレー（カジキ・舞茸・マッシュルーム・舞茸・エノキ）、雑穀入りご飯1合、アジの刺身、目玉焼2枚、アスパラガスとエノキのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、シラスとメカブ・オクラ納豆、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢、キウイフルーツ
週間走行距離 0.0km
7月30日現在・月間走行距離 0.0km
昨日よりは体調回復。
夕食は昨日の残り。
【7月29日（月）】
【夕食】
バターカレー（カジキ・舞茸・マッシュルーム・舞茸・エノキ）、雑穀入りご飯1合、目玉焼2枚、アスパラガス、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、シラスとメカブ・オクラ納豆、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢
週間走行距離 0.0km
7月29日現在・月間走行距離 0.0km
6時半過ぎに起床。
目覚めがスッキリしないまま、ステップバイクを始める。
汗をじんわりと掻くが体調悪いまま60分間。
ステップバイクを行った後、補強をしてからシャワーを浴びる。
9時に出勤して19時半まで内業をする。
帰りにスーパー2軒で食材を買い、単身マンションの部屋に戻り、冷凍してあったカジキでバターカレーを作る。
食べ終えてから入浴。
熟睡不足か体調が今イチのため、今日は早めに寝るようにしたい。
【7月28日（日）】
【昼食】
とうもろこしの冷製クリームソースパスタ、ファラフェル、玉子と胡瓜のサラダ、シュークルト、揚げナスのプッタネスカソース添え、野菜のポタージュ、シャバッタ、桃のショートケーキ、マカロン、スペシャルティコーヒー
【夕食】
わかめご飯1合、豆腐となめこの味噌汁、アジの干物、鶏ささみと胡瓜の梅肉和え、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g
週間走行距離 0.0km
7月28日現在・月間走行距離 0.0km
6時半前に起床。
準備をして7時15分過ぎから踏み台昇降を始める。
ニュースを観ながら100分間。
その後、補強をしてから浴槽掃除と合わせてシャワーを浴びる。
洗車に行ってからランチと買物へ。
パスタランチに桃のショートケーキをつける。
買物をして帰宅し、午後は部屋の中で大人しく過ごす。
夕食を食べてから広島へ。
22時15分頃に単身マンションの部屋に到着してすぐに入浴する。
しばらくは京都も広島も絶望的な暑さ。
走っていないため暑熱馴化していないので熱中症には十分気を付けたい。
【7月27日（土）】
【昼食】
ジンジャーポークカレー（豚肉・玉葱・茄子・しめじ）、トマト、ブロッコリー、マンゴー、氷室饅頭2個、スペシャルティコーヒー
【夕食】
うなぎの蒲焼（雑穀入りご飯1合）、ニラの味噌汁、焼野菜（茄子・万願寺唐辛子）、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g
週間走行距離 0.0km
7月27日現在・月間走行距離 0.0km
夜中や朝方に何度か目を覚まし、寝坊して7時20分頃に起床。
7時半から踏み台昇降を始める。
エアコンの効いた部屋で90分間。
その後、補強を行う。
シャワーを浴びてから予定を変更して自宅で昼食。
大河ドラマを視聴してからは部屋で大人しく過ごす。
夕食後、胃腸を休めてから入浴。
少し長めにお湯に浸かる。
走っていないわ、外で活動していないわで暑熱馴化できていない。
明日は今日の予定を繰り越したランチと日用品の買物で出かける予定。
【間食】
無塩ミックスナッツ80g
【夕食】
夏野菜キーマカレー温玉のせ、キャベツのピクルス、饅頭
週間走行距離 0.0km
7月25日現在・月間走行距離 0.0km
7時に起床。
7時半頃からステップバイクを60分間。
その後、補強をしてからシャワーを浴びる。
ネットで注文した洗濯機がとどくため、午前休。
11時頃にようやく到着。
溜まっていた洗濯をしてから出勤する。
17時45分頃に退社して新幹線内で内業を継続。
在来線を乗り継ぎ、途中下車して欧風カレーを食べに行く。
21時前に自宅到着。
すぐに入浴する。
明日は部屋の中で踏み台昇降をしてランチと日用品の買い物に行く予定。
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
ほうれん草とチーズカレー
【夕食】
カジキとキノコ・オクラのオイルパスタ、しらすとメカブ・オクラ・納豆パスタ、トマト、ブロッコリースプラウト、目玉焼2枚、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、わさびせんべい、お菓子
週間走行距離 0.0km
7月25日現在・月間走行距離 0.0km
7時に起床。
60分間ステップバイクをしてから補強。
少し部屋でテレワークをしてから広島駅へ。
新幹線内で出張用の資料を熟読する。
三宮でカレーを食べて六甲道駅へ。
バスに乗って神戸大学で有識者と打合せを90分ほど。
再び新幹線で広島へ戻り、18時前まで内業をする。
スーパーで少しだけ食材を買って19時前までに部屋に戻る。
以降、家電の受取。
ダイニングテーブルと椅子2脚、シーリングライト2つ、冷蔵庫、電子レンジ、カーテン、除湿機が届く。
後は、洗濯機を明日受け取り。
受け取ったら即、洗濯をしなければならないため、明日は午前休の予定。
【7月22日（月）】
60分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回
【昼食】
サバ飯、9種のお惣菜
【夕食】
カジキとキノコのオイルパスタ、しらすメカブ納豆パスタ、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、カステラタルト2片
【7月23日（火）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
マ軍ロほほ肉フライ、鯛飯、野菜の味噌汁、惣菜
【夕食】
カジキとキノコのオイルパスタ、しらすメカブ納豆パスタ、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g
【7月24日（水）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
週間走行距離 0.0km
7月24日現在・月間走行距離 0.0km
月曜日は自宅トレーニング後、広島へ。
新幹線のダイヤが大幅に乱れエラい目に。
火曜日は税金を無駄に吸い取られるリース品を返す。
部屋に洗濯機やら冷蔵庫、シーリングライト、カーテンが無くなってしまう。
しばらくは情けない生活になりそう。
24日の水曜日は送別会にて飲み会。
2杯だけアルコールを飲み、単身マンションに戻ってから無塩ミックスナッツを補食する。
人間的な生活ができておらず、早くシーリングライト、冷蔵庫、洗濯機など家電が来てほしい。
【7月20日（土）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回
【昼食】
冷麺（焼豚・キュウリ・トマト・ブロッコリースプラウト・煮玉子2個）、キウイフルーツ
【間食】
氷室饅頭2個、スペシャルティコーヒー
【夕食】
フレンチ、ワインペアリング
①ハモ とうもろこし 茄子 ナスタチウム
②フォアグラの奈良漬巻 南国フルーツソース
③ヴィシソワーズ ウニ ネギとジャガイモ
④穴子 ブルゴー ガスパチオ 万願寺唐辛子 北イタリアのスパイス何か
⑤鮎 ホヒチというガレット 内臓戻し
⑥七谷鴨 もも肉 胸肉 賀茂なす いんげんチ豆乳 チェリー
⑦上賀茂トマト バニラアイス（塩麹
）
【7月20日（日）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回
【昼食】
鶏ササミとキノコ・夏野菜のジェノベーゼパスタ、コンソメスープ、トマト、ブロッコリー、スペシャルティコーヒー
【間食】
桃のタルト、紅茶
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭のポワレ、焼野菜（ナス・ピーマン）、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g
週間走行距離 0.0km
7月19日現在・月間走行距離 0.0km
昨日は風邪ながら妻と暑気払いを兼ねてディナーへ。
今朝は少し寝坊したが、7時25分過ぎから踏み台昇降を行う。
昼食を自宅で食べてから市内のカフェへ桃のタルトを買いに行った以外は自宅内で過ごす。
夕食も自宅で。
入浴後、大河ドラマとNHK特集を視聴。
世界的な国家第一主義、権威主義化に時代が読めなくなったのを感じる、
明日は午前休。
部屋でトレーニングをしてから広島の職場へ向かう予定。
【7月18日（木）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【夕食】
サバのアヒージョパスタ（舞茸・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、目玉焼2枚、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ
【7月19日（木）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【間食】
無塩ミックスナッツ80g
【夕食】
夏野菜キーマカレーの温玉のせ、キャベツのピクルス
週間走行距離 0.0km
7月19日現在・月間走行距離 0.0km
昨日は風邪のため早めに寝たので身体が回復。
7時からステップバイクを行う。
汗をかなり掻くが、暑熱馴化には足りない。
補強をしてから徒歩出勤。
9時から17時半過ぎまで内業をして退社。
18時の新幹線内でテレワークを続ける。
在来線に乗り継ぎ、途中下車して欧風カレー屋へ。
夏野菜キーマカレーを食べる。
21時に自宅に到着。
すぐに入浴する。
お湯に浸かるが、熱くて耐えられず。
走っていないので熱耐性が落ちている。
【7月17日（水）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【夕食】
カジキマグロと茄子・マッシュルームのスパイスカレー、雑穀入りご飯1合、しらすメカブ納豆、トマト、ブロッコリースプラウト、カツオのタタキ、目玉焼、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ
風邪気味。
7時15分過ぎからステップバイク。
たっぷりと汗を掻く。
補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤。
午前中に打合せをした以外は内業。
19時半前に退社。
スーパーで食材を少し買って単身マンションの部屋に戻り昨日の残りのカレーを食べる。
食べ過ぎ状態で入浴。
鼻が少し詰まり気味だが、週末までに治したい。
【7月16日（火）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【夕食】
カジキマグロと茄子・マッシュルームのスパイスカレー、雑穀入りご飯1合、しらすメカブ納豆（玉子入り）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ
夜中に何度も目を覚ましたが、7時前に起床。
7時15分過ぎからステップバイクを開始。
エアコンが効いていても60分間続けると滝汗。
補強をしてからシャワーを浴びる。
9時から20時前まで内業。
スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻りカジキマグロでカレーを作る。
食べ終えてから入浴。
少し風邪気味。
風邪をこじらせないようにしたい。
【7月15日（月）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ニラとエノキの味噌汁、豚肉の生姜焼（玉葱・ピーマン）、厚揚げと小松菜の煮浸し、納豆
7時前に起床。
7時15分頃から踏み台昇降を始める。
エアコンをつけた部屋で100分間。
それなりに汗を掻く。
その後、補強をしてからシャワーを浴びる。
昼食を自宅で食べ、部屋の中で過ごす。
夕方に自宅で夕食を食べ、19時半前に自宅を出て広島へ。
新幹線内で読んでいない新聞記事をまとめ読みする。
広島の単身マンションの部屋には22時15分頃に到着。
部屋の湿度が高いためすぐにエアコンを稼働させ、除湿剤を乾燥させる。
すぐに入浴。
明日からは再びステップバイクの日々。
なお、右膝の痛みは続いている。
【7月14日（日）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回
生ハムフリーサンド、生ハムサンド、フリーチーズサンド、とうもろこしと枝豆のキッシュ、トマトパン、トマト、ブロッコリー、キウイフルーツ、赤クグロフ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
うなぎの蒲焼（雑穀入りご飯1合）、大根と人参・小松菜の味噌汁、長いも納豆、白菜のゆず漬、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g
7時前に起床。
7時20分頃から踏み台昇降を100分間。
補強の後に、掃除の合間にシャワーを浴びる。
近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。
昼食の後は自宅の部屋で過ごす。
夕方庭に出没したヘビの処理を妻に頼まれる。
割り箸を渡されるが、1m位ある巨大蛇処理は無理。
ステンレスのゴミ取りトングに切り替えて何とか処理に成功する。
夕食はふるさと返礼品で貰ったうなぎの蒲焼。
食べ終えて胃腸を少し休めてから入浴する。
明日は雨予報ゆえ、広島へ戻るまでは部屋の中で過ごすことになりそう。
【7月12日（金）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4種＋1種のスパイスカレー、ジンジャーハニーラッシー、無塩ミックスナッツ80g
【7月13日（土）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回
ツナとナス・キノコのスリランカカレー、煮玉子2個、トマト、アボカド、氷室饅頭2個、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメの味噌汁、アジ干物、きゅうりのもずく酢、納豆、白菜のゆず漬、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g
