7月15日メモ

【7月15日（月）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　7月15日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

焼豚入り玉子チャーハン（ネギ・ニラ）、ワカメスープ、キウイフルーツ、アイスクリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラとエノキの味噌汁、豚肉の生姜焼（玉葱・ピーマン）、厚揚げと小松菜の煮浸し、納豆

7時前に起床。

7時15分頃から踏み台昇降を始める。

エアコンをつけた部屋で100分間。

それなりに汗を掻く。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食を自宅で食べ、部屋の中で過ごす。

夕方に自宅で夕食を食べ、19時半前に自宅を出て広島へ。

新幹線内で読んでいない新聞記事をまとめ読みする。

広島の単身マンションの部屋には22時15分頃に到着。

部屋の湿度が高いためすぐにエアコンを稼働させ、除湿剤を乾燥させる。

すぐに入浴。

明日からは再びステップバイクの日々。

なお、右膝の痛みは続いている。