7月12・13日メモ

【7月12日（金）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ジンジャーハニーラッシー、無塩ミックスナッツ80g

【7月13日（土）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　7月13日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

ツナとナス・キノコのスリランカカレー、煮玉子2個、トマト、アボカド、氷室饅頭2個、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメの味噌汁、アジ干物、きゅうりのもずく酢、納豆、白菜のゆず漬、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g