7月9日メモ

【7月9日（火）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月9日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカのフェンネルのスリランカカレー（マッシュルーム・茄子）、目玉焼2枚、アスパラガスと舞茸の炒め物、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、しらすメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ80g&オーツ麦30g、どら焼、焼プリン

5時半に目を覚まし、眠れぬまま7時に起床。

7時15分から60分間ステップバイクと補強。

今朝も滝汗。

9時に徒歩出勤して20時まで内業。

スーパーで少し買物をしてから単身マンションに戻り昨日のカレーの残りで夕食を食べる。

夕食後、入浴し、少し仕事。

明日もエアコンの効いた部屋でステップバイクと補強を行う。