7月18・19日メモ

【7月18日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

サバのアヒージョパスタ（舞茸・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、目玉焼2枚、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ

【7月19日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

夏野菜キーマカレーの温玉のせ、キャベツのピクルス

週間走行距離　 0.0km

　7月19日現在・月間走行距離 0.0km

昨日は風邪のため早めに寝たので身体が回復。

7時からステップバイクを行う。

汗をかなり掻くが、暑熱馴化には足りない。

補強をしてから徒歩出勤。

9時から17時半過ぎまで内業をして退社。

18時の新幹線内でテレワークを続ける。

在来線に乗り継ぎ、途中下車して欧風カレー屋へ。

夏野菜キーマカレーを食べる。

21時に自宅に到着。

すぐに入浴する。

お湯に浸かるが、熱くて耐えられず。

走っていないので熱耐性が落ちている。