7月3日メモ

【7月3日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月3日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、霧島黒豚のキーマカレー（茄子・マッシュルーム）、目玉焼2枚、アスパラガスと白舞茸の炒め物、シラスメカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、どら焼き

6時半頃に起床。

7時20分頃からステップバイクを始める。

動きはスムースで30分くらいからは汗を掻きながら続ける。

60分間漕いでから補強。

シャワーを浴びて徒歩出勤する。

短めの打合せを入れながら9時から20時前まで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻ってからポークキーマカレーを作る。

1食ながら食べ過ぎてしまう。

食べ終えてから入浴。

明日も走らずエアコンの効いた部屋の中でステップバイクを行う。