右膝痛は続く

  【8月17日（月）】

60分（8.0km）walking

1°00′04″ ave.7′31″

10分（2.4.km）jog

10′54″ ave.4′33″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐となめこの味噌汁、鮭塩焼、厚揚と焼茄子（大根おろし・葱）、納豆、ヒレトンテキ（茄子・ピーマン）、ブロッコリーの胡麻和え、焼海苔

週間走行距2.4km  

8月17日現在・月間走行距離64.9km

 

5時20分頃に起床して5時45分頃から歩き出す。

60分で8.0kmを歩いてから10分（2.4km）のjog。

右膝痛い。

朝食後に出勤。

19時過ぎに退社。

帰宅後に夕食を食べる。

食後に入浴。

右膝痛治らず。

体重も落ちない。