昨日の午前中に振休を使って、神戸マラソンの受付。
その後、午後から大阪で打ち合わせがあったのですが、夜に単身赴任先で仕事（協議）が入り、再び単身赴任先へ。
何とも不経済な移動です。
仕事は相変わらず忙しい一週間でしたが、先週のように夜勤もなく、今週はまずまずの睡眠時間を確保できました。
週前半にポイント練習もどきをして、その後は体力維持のjog。
スピードを上げても問題はありませんでした。
心配した捻挫の方も今日時点で内出血が残っているのと局所的な痛みがぶり返している気がするのが一抹の不安です。
食事の方は金曜日からは走行距離も落としてカーボローディングを意識。
普段は何も食べずに早朝に走っており、マラソンの距離をサブスリーをしたこともありますが、マラソンはやはりエネルギーが大事。
今朝は60分jogの後、朝からアンチョビパスタを作って、柑橘系の果物、ジュースをたっぷり補給しました。
正直、神戸マラソンの位置付けは難しいのですが、体調はまずまず。
勝手にライバル視している年上ランナーの方が2時間30分切りを狙っているとのこと。
体調と相談しながら冷静さを失わずに走りたいと思います。
食事の方は金曜日からは走行距離も落としてカーボローディングを意識。
普段は何も食べずに早朝に走っており、マラソンの距離をサブスリーをしたこともありますが、マラソンはやはりエネルギーが大事。
今朝は60分jogの後、朝からアンチョビパスタを作って、柑橘系の果物、ジュースをたっぷり補給しました。
正直、神戸マラソンの位置付けは難しいのですが、体調はまずまず。
勝手にライバル視している年上ランナーの方が2時間30分切りを狙っているとのこと。
体調と相談しながら冷静さを失わずに走りたいと思います。
【11月17日（月）】 16.3km jog ～ 刺激走
1°11'10" (Ave.4′22″/km, 5′02″/km⇒3′26″/km)
※ラスト2km:6′55″
◎午前中は休日出勤の振替で自宅周辺にて
◎捻挫の状態を確認しながらラスト2.5km程だけスピードアップ
【11月18日（火）】 24.0km jog ～ Build up
1°40'49" (Ave.4′12″′/km, 4′59″/km⇒3′25″/km)
◎軽めのポイント練習代わりに、後半をbuild up気味にペースアップ
◎最後まで鼻呼吸を維持
1°11'10" (Ave.4′22″/km, 5′02″/km⇒3′26″/km)
※ラスト2km:6′55″
◎午前中は休日出勤の振替で自宅周辺にて
◎捻挫の状態を確認しながらラスト2.5km程だけスピードアップ
【11月18日（火）】 24.0km jog ～ Build up
1°40'49" (Ave.4′12″′/km, 4′59″/km⇒3′25″/km)
◎軽めのポイント練習代わりに、後半をbuild up気味にペースアップ
◎最後まで鼻呼吸を維持
【11月19日（水）】 23.1km jog
1°47′29″ (Ave.4′39″/km, 5′18″/km⇒4′22″/km)
【11月20日（木）】 23.3km jog
1°47′29″ (Ave.4′39″/km, 5′18″/km⇒4′22″/km)
【11月20日（木）】 23.3km jog
1°44'35"(Ave.4′29″/km, 5′10″/km⇒4′08″/km)
【11月21日（金）】 16.3km jog
1°44'35"(Ave.4′42″/km, 5′10″/km⇒4′08″/km)
【11月21日（金）】 16.3km jog
1°44'35"(Ave.4′42″/km, 5′10″/km⇒4′08″/km)
【11月22日（土）】 13.5km jog
1°02'26"(Ave.4′31″/km, 5′02″/km⇒4′27″/km)
1°02'26"(Ave.4′31″/km, 5′02″/km⇒4′27″/km)
★週間走行距離 116.5km
⇒11月22日現在・月間走行距離 467.7km
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