ようやく今日よりくテーパリングです。
普段の練習サイクルなので、厳密にはテーパリングにはなっていない気もします。
jog時間が短いので、今朝は少し遅めの5時過ぎに起床。
身体の感覚に委ねたペースで、着地や足運び、腕振りなどを確認しながら走りました。
普段のjogコースの途中6km過ぎの辺りで折り返し。
60分で13kmを走って終了しました。
走りの感じはいい感じ。
気になるのは、大腿筋膜張筋に張りが残っているのと、左脚の拇指球の辺りが少し痛いということ。
日曜日までには何とかなるでしょう
ドリル、補強は普段通りに実施。
その後、残り湯を沸かして湯船に浸かりながらストレッチを入れました。
昨日買った八朔。
1袋(9個入り)が108円と激安でした。
別府にも1、2個持って行こうかと思っています。
今日の食事。
朝食はご飯をやや多めに。
鮭の塩焼とマグロミンチカツ、残り物のトマトを全て消費しました。
昨日、買ってきた八朔も食べました。
今日の午後からは消化不良の有給休暇を取得。
昼食は単身赴任部屋に戻ってパスタを食べました。
さらに、実家からもらった豆餅を3個ほど。
既にカーボローディングに入っています。
洗濯、掃除などを済ませて、宅急便の荷物の受取をしてから帰阪。
夕食はJR高槻駅の近くのカレー専門店へ行って、野菜カレー大盛。
就寝前にアミノバイタルプロだけ補給しました。
明日は軽いjogを入れて、朝食後、準備をしてから、12時前の新幹線で別府に向かいます。
【2月5日(金)】
60分(13.0km) jog
1°00′48″ (Ave.4′41″/km, 5′04″/km⇒4'23"/km)
※平均心拍数 123bpm (時折、異常値)
ドリル・補強
もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
股割りスクワット(静止)
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離(月~金) 118.7km
⇒2月5日現在・月間走行距離 118.7km
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60分(13.0km) jog
1°00′48″ (Ave.4′41″/km, 5′04″/km⇒4'23"/km)
※平均心拍数 123bpm (時折、異常値)
ドリル・補強
もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
股割りスクワット(静止)
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒2月5日現在・月間走行距離 118.7km
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いよいよ別大ですね。
返信削除平和台スタートの切符を是非とって下さい。
途中経過見ながら応援しています。
ところで、いつもの練習後のストレッチや補強・ドリルですが、どの程度時間を掛けられてますか?
ベストは出ましたが、駄目でした。
削除今日は苦しいレースでした。
ドリルは歩きながらもも上げだけなので、多分3~5分程度。
その後、体操だけ挟んで、股割りの補強を1分程度。
その後、家に入って、シャワーを浴びる前に補強は3分程度です。
ストレッチは太ももと臀部だけですが、残り湯に浸かりながら長めでトータルで10~15分位です。
さすがに、通勤前に風呂に入る時間が取れるのは今だけだと思います。