和歌山での週末。
今朝は6時半にアラームをセットも二度寝。
起床すると8時前。
慌てて準備して8時20分よりjog開始。
走る前にお腹が空いていたので、少し不安もありましたが水だけ飲んでの出走。
体を絞るため、できれば4時間jogをしたいと考えていましたが、12時過ぎに宅配便が来るので、210分に。
フルの通過は3時間12分ちょうど。
気温がやや高めで後半は少し喉が乾いてきましたが、無給食・無給水で210分間で46.7kmとウルトラjogになりました。
走り終わるとタイツが塩で白くなっていました。
ちなみに、jogシューズのソールがすり減ってきたので、新しいシューズで走りました。
終了後にドリル、補強、ストレッチを入れて13時頃からようやく食事。
16時間ぶりの食事だったので、炭水化物を多めに摂りました。
仕事は夕方からだったので、少し昼寝。
慢性的な睡眠不足が少し解消されました。
夕方に出勤して、工事の地元説明会。
再度、説明することになりましたが、概ね了承され、ホッとしました。
地元説明会で帰りは遅くなったので、スーパーに行って寿司を買って夕食に。
豆餅を3個も食べました。
考えてみれば京都マラソンが終了してまだ1週間も経っていません。
身体の軽さはまだありませんが、びわ湖まであと1週間あります。
とりあえず身体を絞るため、明日も長めのjogをしたいところ。
でも、東京マラソンのスタート前には走り終えたいし・・・
睡眠時間を削るしかないですね。
まぁ、マラソンを見終わったら和歌山ではすることがないので、睡眠不足分は昼寝で補おうと思います。
でも、東京マラソンのスタート前には走り終えたいし・・・
睡眠時間を削るしかないですね。
まぁ、マラソンを見終わったら和歌山ではすることがないので、睡眠不足分は昼寝で補おうと思います。
【2月27日(土)】
210分(46.7km) jog
3°30′40″ (Ave.4′31″/km, 5′06″/km⇒4'08"/km)
※平均心拍数 125bpm (ほぼ正常値)
ドリル・補強
もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
股割りスクワット(静止)
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離(月~土) 179.4km
⇒2月27日現在・月間走行距離 712.9km
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210分(46.7km) jog
3°30′40″ (Ave.4′31″/km, 5′06″/km⇒4'08"/km)
※平均心拍数 125bpm (ほぼ正常値)
ドリル・補強
もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
股割りスクワット(静止)
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
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