身体が睡眠を欲していましたが、ダラダラしている時間はなく、いつものように水を3杯飲んでから出走。
走り出すと疲労はほぼ取れたものの、身体は若干重めというかキレがない感じ。
気温もやや高め。
どうするか迷った末にポイント練習を入れることに。
10kmに1kmの刺激走を1本。
序盤のアップダウンと下りの区間の1kmを2分56秒。
その後、1kmのjogで繋ぎ、12kmから1km毎に200mWSを5本。
足首を固定することを意識しつつ、32秒程度で実施しました。
足首を固定することを意識しつつ、32秒程度で実施しました。
4本目終了時には酸素負債を負ってかなりの呼吸の乱れ。
上半身を使っての呼吸でした。
上半身を使っての呼吸でした。
16km過ぎからは高速jogで繋ぎ、ラスト1kmだけ22kmを走るためにスピードアップ。
90分で22.0kmを走って終了しました。
2週間ぶりの速い動き。
寝不足気味でキレのない身体、不ニャフフニャのSPALDINGのjogシューズで走った割にはスピードを出せた方でしょう。
今朝の1km毎のラップと心拍数(平均、最大)。
01 04:49.7 119 128
02 04:39.3 122 128
03 04:31.8 124 132
04 04:32.2 126 133
05 04:24.6 128 135
06 04:33.3 131 136
07 04:29.5 132 137
08 04:29.1 129 133
09 04:28.3 137 147
10 04:31.3 135 144
11 02:55.8 159 162 ← 1km刺激走
12 04:05.6 141 161
13 03:48.9 146 163 ← 200mWS×1本
14 03:50.8 150 165 ← 200mWS×1本
15 03:56.3 152 165 ← 200mWS×1本
16 03:59.8 155 166 ← 200mWS×1本
17 03:43.6 154 167 ← 200mWS×1本
18 03:54.7 153 155
19 03:53.4 152 157
20 03:53.8 152 155
21 03:49.5 152 156
22 03:34.5 157 161
今朝の体重は53.9kg。
もう少し減っているかと思いきや意外に重かったです。
90分で22.0kmを走って終了しました。
2週間ぶりの速い動き。
寝不足気味でキレのない身体、不ニャフフニャのSPALDINGのjogシューズで走った割にはスピードを出せた方でしょう。
今朝の1km毎のラップと心拍数(平均、最大)。
01 04:49.7 119 128
02 04:39.3 122 128
03 04:31.8 124 132
04 04:32.2 126 133
05 04:24.6 128 135
06 04:33.3 131 136
07 04:29.5 132 137
08 04:29.1 129 133
09 04:28.3 137 147
10 04:31.3 135 144
11 02:55.8 159 162 ← 1km刺激走
12 04:05.6 141 161
13 03:48.9 146 163 ← 200mWS×1本
14 03:50.8 150 165 ← 200mWS×1本
15 03:56.3 152 165 ← 200mWS×1本
16 03:59.8 155 166 ← 200mWS×1本
17 03:43.6 154 167 ← 200mWS×1本
18 03:54.7 153 155
19 03:53.4 152 157
20 03:53.8 152 155
21 03:49.5 152 156
22 03:34.5 157 161
今朝の体重は53.9kg。
もう少し減っているかと思いきや意外に重かったです。
朝食はパンを1切れにたんぱく質補給のため大豆グラノーラ。
たんぱく質補給に半熟玉子、チーズ、牛乳、ヨーグルト、アミノバイタルプロなど。
野菜ジュースも補給しました。
昼食はそば屋で親子丼と冷やしそばのセット。
夕食は残業で遅くなり22時から家飯。
ご飯3杯、味噌汁(豆腐・ワカメ)、回鍋肉(豚肉・キャベツ・ピーマン・白葱)、カボチャの煮付、納豆。
食後にバナナ。
さらに就寝前にアミノバイタルプロを補給しました。
寝不足なのに、ブログで日誌を書いてから寝る日々。
りあえず1日遅れのポイント練習をこなしたので、明日はお気楽jogにします。
【10月20日(木)】
90分(22.0km) jog10kmから1km刺激走【Rペース】 2′55″8
11kmから1km毎に200mWS【Rペース】×5 32″
※平均心拍数 140bpm (ほぼ正常値)
ドリル・補強
もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒10月20日現在・月間走行距離 543.4km
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