朝活ランニング日誌: 1週間（10/10~10/16）のまとめ

2016年10月16日日曜日

1週間（10/10~10/16）のまとめ

今朝は5時45分ごろに自然に目覚めるもトイレに行ってから二度寝。
再び目覚めたのは6時20分頃。
今日より新しいjogシューズに交換。
初めてSPALDINGのシューズです。

手短に準備を済ませて6時35分頃に出走。
昨日の30km走のダメージで筋肉が痛むので、ゆっくりとjog。
今日は走っても身体は解れずjogのスピードは遅いまま。
17kmからと28kmからの上りがキツく感じられました。
150分で31.0kmを走って終了。
（終了時に時計も操作ミス）

走った後のシューズを見るとすぐにだめになりそうな感じ。
1ヶ月位は保って欲しいところ。

昨日サボった、ドリル、体操、補強を実施しました。
体重を計測すると53.4kg。
昨日のポイント練習の影響で減っています。

朝食はパン2切に大豆グラノーラ。
筋肉にダメージ感があるのでゆで卵を食べました。

昼食は買い物の前にリンガーハットへ。
無料で麺を2倍まで増量。
当然2倍に増量して食べました。

夕食は家で。ご飯（麦入り）3杯、味噌汁（大根・小松菜）、鶏もものハーブ焼、ジャガイモとエリンギ、椎茸の焼き物、ヒジキと薄揚の煮物、納豆、梨半個、かぼちゃプリンなど。

食後に妻がハワイで買ってきたカシューナッツを少し。

今日のlong jogにより昨日のポイント練習の疲労が顕在化。
大腿直筋、ふくらはぎに張りが出ています。
入浴時にしっかりとストレッチをしておきましたが、疲労回復には少し時間がかかりそうです。

明日、明後日と疲労回復に努めます。

【10月16日（日）】

　　150分（31.0km） jog
2°30′27″ (Ave.4′52″/km, 5′20″/km⇒4'34"/km)
　　※平均心拍数　117bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（10月10日～10月16日）の練習

【10月10日（月）】