臀部の張りが一進一退

夜中にトイレに目覚め、その後二度寝。
今朝は5時20分にアラームとともに起床。
この2日間しっかりと睡眠を取ったので眠気はなし。
水を1杯だけ飲んで、5時50分の出走時には真っ暗でした。
いつもより早めに出走できたので、10分走る時間を延長し100分jogに変更。

昨日の入浴時のストレッチで筋肉の状態は良くなりましたが、臀部の芯の張りは取れないまま。

今朝は上下動もラップを気にせず身体の感覚のペースでjog。
やはりこれが一番リラックスできます。
平日の18kmコースに5kmコースを加えたコースを走りましたが、100分で家まで戻れなくなりそうだったので、後半はペースアップ。
呼吸は楽でしたが、臀部の芯の張りが悪化した感じ。
リカバリーjogに徹するべきところを何をやっているのか分かりません。

今朝の体重。

発汗がなかった割には少なめ。

朝食はパン1切れと妻が職場の同僚が作った栗きんとん2個。

昼食は時間がなくてかけうどん大盛。
ゲソ天とごぼう掻き揚げにおにぎりを1個。

残業後、家に帰ると鍋焼きうどんの用意がされていましたが、うどんを2色続けたくなかったので、お餅に変更。
お餅を7個食べました。

入浴後に野菜ジュースとアミノバイタルプロを補給。
入浴時にはストレッチをしっかりしました。

そろそろ臀部の張りが取れて欲しいところ。
明日はポイント練習の日ですが、体調を見て柔軟に対応します。

【10月25日（火）】

　　100分（23.2km） jog
       1°40′45″ (Ave.4′21″/km, 4′57″/km⇒3'49"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　57.5km

　⇒10月25日現在・月間走行距離　696.1km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング