5時20分に起床したのですが、ハートレートセンサーを雨戸を閉めた外に干したまま。
雨戸を開ける時の音がうるさいのでやむなく二度寝。
8時前に起床し、8時過ぎに出走しました。
5時台は寒かったですが、8時台になると幾分か気温は上がり、Tシャツ、ランパンの格好で出走。
この2日位は走り始めに、ケツワレに近い感じが残っていましたが、今朝は軽い張りのみ。
今日も上下動をチェックしながら退屈な150分間を凌ぎました。
腰を入れると上下動が抑えられることに気づきましたが、後半、120分を超えた辺りで少し喉が乾いてきて疲れ。
後半は集中力を欠いて、上下動が大きくなりました。
150分強で34.3kmと昨日とほぼ同じ距離を走って終了しました。
マラソン練習は時間がかかり、時として本当に退屈に思えます。
そして、練習を継続しないと走れません。
ハーフや30kmまでは誤魔化しが効いても、30km以降からがマラソン。
とても効率が悪い運動、競技にのめり込んだものだと思います。
機能と同じ52.4kgでした。
夕食は仕事帰りの妻と待ち合わせて隣駅の中華料理屋へ。
お店の7周年記念で梅ワイン1杯をご馳走になりました。
入浴時にいつも以上に入念にストレッチ。
しっかりと大殿筋や大腿筋膜張筋、大腿直筋などをしっかり伸ばしました。
寝る前にアミノバイタルプロを補給。
これだけ食べてケアをしたのだから、多分、明日にはある程度回復するはずです。
ここ数日間、jogでの上下動き補正。
腰を入れると上下動が抑えられるのですが、それが果たして良いのか。
上下動はないに越したことはないですが、上下動を抑えるために動きが小さくなっては本末転倒です。
それでなくてもピッチ走法になって動きが小さくなっています。
スピードに余裕を保つためにも、上下動を気にせずストライドを大きくする努力をする方が良いような気がします。
しばらくは繋ぎjogで模索します。
【10月24日（月）】
150分（34.3km） jog
2°30′43″ (Ave.4′24″/km, 4'47"″/km⇒4'07"/km)
※平均心拍数 128bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月） 34.3km
⇒10月24日現在・月間走行距離 672.9km
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