3連休明け

3連休明け。
寝不足を解消できたおかげか、スッキリした目覚めで5時20分に起床。
準備をすぐに済ませて5時40分には出走しました。
連休の3連続フルjogの疲労抜きのため、スピードを抑えてのリカバリーjog。
早く出走してできた時間を走行時間の延長に使い、いつもより20分長い110分を走って終了。
肌寒いくらいの寒さと緩いjogだったこともあり、低心拍で走り終えました。

朝食前の体重。
体重は重め。

今日の3食。
まずは朝食。

昼食はかけうどん大盛。
ごぼうの掻き揚げと舞茸の天ぷら

夜は飲み会。
帰りがけにチャーシュー麺を食べました。
全く節制できていません。

明日は本来はポイント練習の日。
飲み会明けであることもあり、ポイント練習を回避する可能性が大。
練習メニューは明日の体調と相談して決めます。

【10月11日（火）】

　　110分（23.3km） jog
       1°50′30″ (Ave.4′45″/km, 5′06″/km⇒4'34"/km)
　　※平均心拍数　113bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　65.5km

　⇒10月11日現在・月間走行距離　330.4km

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