本来ならポイント練習の日ですが、臀部等に張りがあり、脚も重たい感じ。
体調と相談し、ポイント練習は回避することに。
水を3～4杯ほど飲んでから、6時前に出走。
jogを始めても身体は軽くならず、後半は少しは動くようになるも、軽快な走りには至らず終了。
90分で20.3kmを走って終了しました。
大したスピードではないのに、後半に心拍数が上がっています。
距離走の疲労の影響でしょう。
そして体重計測。
重めの55.8kgでした。
朝食はパン1切と妻の職場の同僚が作ったという栗の入ったケーキ。
かなり美味しかったです。
昼食は北新地のバーでお初のオムカレー。
辛さのパンチはなかったですが、スパイスをきちんと使っており、オムレツのふわとろ感は最高でした。
豆腐サラダもまずまず。
夜は大阪出張の同期と軽く飲み。
殆ど飲み食いしていないのに、なぜかあまりお腹が減っておらず、帰ってきてからバナナと野菜ジュース、アミノバイタルプロを補給しておきました。
決して体重を減らすことを意図しているものではないですが、明日は体重が少しは落ちているはず。
今朝回避したポイント練習を明日実施するかは体調次第。
速い動きを入れないと、筋肉が遅筋化し、身体が遅い動きに慣れてしまうので、速い動きを入れたいところ。
ただ、無理せず体調と相談して決めようと思います。
【10月19日（水）】
90分（20.3km） jog1°30′57″ (Ave.4′33″/km, 5'08"/km⇒4'01"/km)
※平均心拍数 123bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 59.6km
⇒10月19日現在・月間走行距離 501.1km
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