朝までぐっすり眠れましたが、6時間以下の睡眠のため、二度寝しかけ。
5時半前には布団から出て出走準備。
涼しくなってきたので、出走前の水はコップ1杯のみ。
それ以上飲むと、途中にトイレに行きたくなる可能性が高くなります。
5時50分過ぎには出走できたので、今朝も＋10分の100分走ることに。
毎朝の練習は時間を目安に走っていますが、自分の中で距離の目安は20km以上という感覚があります。
90分間で20kmを走ろうとするとそれなりにペースを維持する必要があります。
結果として、ポイント練習の合間の繋ぎjogがリカバリーjogになっていないのではという感じでした。
今朝は身体がダルかったこともあり、ポイント練習を回避し、徹底的にゆっくりとjog。
100分走って20.5km。
キロ5分を少し切るくらいのユルユルjogでした。
平均心拍数は109bpm。
garminによれば、この強度ではトレーニング効果は1.1。
100分間走ってもトレーニング効果は『わずか』です。
もっとも、今朝の目的は疲労回復なのでその目的は達成していますが。
54.6kgと発汗量が少なかった割にはまずまずの体重。
飲物は野菜ジュースと、牛乳。
代わりに近くの定食屋へ行ってぶりの照焼定食でご飯を2杯。
とり野菜鍋（豚肉・キャベツ・葱・人参・ニラ・椎茸・舞茸）でご飯を大盛2杯ほど。
今日は残業中に股関節のストレッチをしていたので、帰ってくると張りが大分取れた感じ。
入浴時にもストレッチをして疲労回復に努めました。
そろそろ臀部や大腿筋膜張筋の張りは取れても良い頃。
明日はそろそろ回復してほしいと思います。
回復を優先させるため、今週はポイント練習を回避してもよいのではという感じ。
明日起床後の体調で判断します。
【10月26日（水）】
100分（20.5km） jog1°40′51″ (Ave.4′55″/km, 5′30″/km⇒4'39"/km)
※平均心拍数 109bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒10月26日現在・月間走行距離 716.6km
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