早朝の妥協を夜補う

【11月22日（月）】
①早朝
　50分 （8.3km）jog
　50′14″ （Ave.6′02″/km、fastest lap 5′36″/km）
     ※平均心拍数182bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード補強左右3分、プランク3分
②夜
　60分（12.3km）jog
　1°00′51″ （Ave.4′59″/km、fastest lap 4′37″/km）
     ※平均心拍数138bpm、上下動：*.*cm

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳300g・セイロンシナモン）、キャベツ、人参ほか、トマト、アボカド、目玉焼、小松菜、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、クロカワカジキのソテー、エリンギ、小松菜、トマト、キャベツ、人参ほか、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　20.5km

　11月22日現在・月間走行距離　325.8km

5時15分にアラームで起床。
外は雨が降っている。
ハイパースフィアで右膝裏を20分間解してから準備。
外に出たくないが、練習せねばシーズンが終わってしまう。

ロングTシャツの下にドライレイヤーを着込み、下はロングタイツを履く。
さらに、上下に薄手のウィンドブレーカーを着る。

5時55分過ぎからゆっくりとjog。
寒さで右膝裏の関節に違和感を感じる。
歩けば身体が冷え切るのみ。
6分を超える超スローjog。
雨が強く、ウィンドブレーカー内の服が水を吸って股関節まで固まってくる。
旧太田川左岸のランニングコースを1往復で帰路へ。
50分でjogを断念。
しかもペースが超遅く、8.3kmしか走れず。

すぐにシャワーを浴び、補強を行う。

その後、朝食。
時間が十分あるため、ゆとりのある朝食を摂れた。

小雨が降る中、徒歩出勤。
昼休みに隣のスーパーで食材を買い出しをした以外は職場内。

昼休みにキプリモのハーフの世界記録更新を知る。

57分31秒。

換算すると、1500mで4分5秒、3000mで8分10秒、5000mで13分37秒。

10000mでは日本記録より速いペースであり、絶望的な気持ちになってしまう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

一日、内業をして17時40分に退社する。

徒歩で戻っていると右膝の状態が良さげで走れそう。

部屋に戻ってからご飯を炊き始め、ウェアに着替えてjog準備。
18時15分から走り出す。
旧太田川左岸のランニングコースへ。
風がやや強いが朝よりは寒くない。

序盤5kmまではキロ5分を超えるペース。
そこからキロ5弱のペースで走ってキロ5ペースに戻していく。
60分で12.3kmを走って終了。

部屋に戻り、風呂にお湯をためて入浴する。
その後、カジキマグロをソテーにして夕食。

夕食後、右膝裏にハイパースフィアを当ててケアする。

朝の1部練習に拘ってきたが、現在の単身赴任生活では2部練習は可能だと気づく。
1度に長い距離を走る方がマラソン練習にはなるのだが、身体への負荷が大きい。
夜にメイン練習を残しておくのは嫌だが、今の仕事は出張以外は自分で完全コントロールが可能。

天気と仕事の状況を見極めながら、うまく2部練習を活用することで、ボリュームを増やすことができる。

明日の休日は広島滞在。
鵞足炎のケアを行いつつ、うまく練習をこなしたい。