2kmだけ超スローjog

 【11月10日（水）】　
　100分（12.5km）jog & walking
　1°40′33″ （Ave.8′07″/km、fastest lap 5′39″/km）
     ※平均心拍数127bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80 g （牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、キャベツ、目玉焼、舞茸、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15 穀入りご飯1合、鮭塩焼2切、舞茸、薄揚焼、目玉焼、トマト、アボカド、キャベツ、しらす納豆（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ40 g

週間走行距離（月〜水）　39.8km

　11月10日現在・月間走行距離　151.8km

5時15分に起床。
布団の中で右膝裏からハムストリングスにかけてハイパースフィアを当てる。
その後、少しストレッチをして準備。

5時45分過ぎからゆっくりと走り出す。
旧太田川左岸のランニングコースに入り2km地点まで。
その後、歩行へ移行。
100分超で12.4km。

シャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を摂る。
身体を冷やす朝食のため、寒くなってくる。

朝食後、徒歩出勤。
今日も一日内業を行う。
18時過ぎに退社して、会社隣のスーパで卵を購入。
さらに、単身マンションの近くのスーパーで食材を買う。

帰ってからバランスボードで補強を行ってから自炊。
夕食を食べる。

その後は、セルフケアタイム。
ハイパースフィアを20分ほど、超音波治療を30分ほど。
さらに、入浴では右膝裏やハムストリングスを伸ばし指圧を行う。
やはり鵞足炎の原因は膝自体ではないと確信する。

明日も少しjogしてからwalkingへ移行する予定。
朝方は徐々に寒くなってきて、ランパンでは辛くなりつつあるが、もうしばらく耐えたいと思う。