朝晩分割練習

【11月24日（水）】
①早朝
　70分（13.1km）jog
　1°10′34″ （Ave.5′23″/km、fastest lap 5′10″/km）
     ※平均心拍数123bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右3分、プランク3分
②夜
　60分（12.4km）jog
　1°00′55″ （Ave.4′55″/km、fastest lap 4′48″/km）
     ※平均心拍数141bpm、上下動：*.*cm

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳300g・セイロンシナモン）、キャベツ、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、小松菜、しめじ、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー（しめじ・舞茸・エリンギ）、トマト、アボカド、キャベツ、ブロッコリー、目玉焼、小松菜、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　66.8km

　11月24日現在・月間走行距離　392.6km

5時15分にGarminのアラームで起床。
ハイパースフィアで右膝裏を解してから準備。
ロングTシャツとロングタイツに、　帽子にマスク・手袋を装着。

5時50分過ぎからゆっくりとjogを開始し、旧太田川左岸のランニングコースへ。
着地時に右膝内側に違和感があり、スピードが出すのが怖い。
温まって解れれば違和感が取れることを期待して、5分30秒弱のペースで走り続ける。
身体が温まっても違和感が取れないことから途中でコースアウト。
70分で13.1kmを走って終了。

シャワーを浴び補強をしてから自分に負けたような冴えない気分で朝食を食べる。
食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

18時20分頃に退社し、徒歩で帰宅。
右膝の違和感が取れており走れそうな感じ。
ご飯をセットしてから着替えてjogの準備する。

19時から旧太田川左岸のランニングコースへ向かう。
キロ5分弱のペースで60分。
12.4kmを走る。

入浴して右膝裏を解してから昨日の残りのカレーで夕食。
夕食後、右膝に超音波を当てハイパースフィアで解す。

今の自分には2回に分けた分割練習の方が良さそう。
明日も朝の身体の状態次第では、朝のjogを短くして、夜にjogし直そうと思う。