鵞足炎を抱えながらjog

【11月30日（火）】
①早朝
　100分（20.8km）jog
　1°40′53″ （Ave.4′51″/km、fastest lap 4′41″/km）
     ※平均心拍数136bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
②夜
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳450g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ブロッコリー、キャベツ、目玉焼、舞茸、小松菜、納豆（葱）、アンパン、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、オニオンスープ、クロカワカジキソテー、舞茸、小松菜、トマト、アボカド、キャベツ、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　41.7km

　11月月間走行距離　518.5km

5時15分に起床。
それほど飲んでいないのに寝付きが悪かったが、無事に起きられた。
天気が崩れる前にしては寒い。
トイレを済ませて、ハイパースフィアで右膝裏を解す。
鵞足炎の兆候は残る。
5時半過ぎから準備をして外へ出ると真っ暗。

5時50分頃からjogを開始。
旧太田川左岸のランニングコースへ向かう。
右膝がブレないように気をつけながらキロ5弱のペースで走る。
鵞足炎の違和感が強くなる時間帯と弱くなる時間帯があってとても長く感じる。
往復6km強のコースを2.5往復ほど。
100分超で20.8kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてからバランスボードで補強。
最後にプランクを3分間実施。

朝食はいつものように流動食系の朝食に自宅から持たされたアンパンを食べる。

朝食後、洗濯物を干してから徒歩で出勤。

朝から明日の出張の打合せ資料を作る。
一日、ほぼ内業を行い、18時頃退社。

帰りがけは本降りにて、上下カッパを着て徒歩で帰る。
雨が降っていなければ、分割練習として40分ほど走ろうと思っていたが、断念。
ご飯を炊いている間に、バランスボード補強を行う。

夕食は解凍したクロカワカジキをソテーにして食べる。

夕食後、ハイパースフィア、超音波治療機でケア。
その後、入浴して右膝裏を伸ばし、指圧で解す。
さらに、入浴後、ハイパースフィアでケア。

だましだましの練習を続けているが、右膝の鵞足炎は未だ完治せず。
どうなることやら。

広島の雨は夜半すぎ頃には止む予報。
明日の朝は雨が止んでいるはず。
明日も今朝並みのペースで100分間を走り切れればと思う。