6日ぶり広島へ

【11月8日（月）】　
　100分（13.5km）walking
　1°40′08″ （Ave.7′25″/km、fastest lap 6′18″/km）
     ※平均心拍数97bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80 g （牛乳200g・セイロンシナモン）、ツナ缶、トマト、ブロッコリー、わさびアーモンド40 g

【夕食】
　15 穀入りご飯1合、連子鯛開き2切、鰹たたき（葱・玉葱）、トマト、キャベツ、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40 g、博多通りもん

週間走行距離（月）　13.5km

　11月8日現在・月間走行距離　125.5km

5時15分に起床。
昨日の夕食が鍋だったため、夜半すぎまでに尿意を催し、2度ほどトイレに行ったのだが無事に起きられた。
右膝裏を少しテニスボール指圧してから準備。
ウェアに着替えて外へ出る。

5時50分から歩き出す。
右膝裏の状態がまずまずのため、時折、jogの動きを入れる。
歩いているうちに少しずつ明るくなってくる。
100分で4km強のコースを3周強。
13.5km。

プランクをしてからシャワーを浴び、朝食。
準備をして大阪市内の社屋に出て契約書類を整えて提出する。
その後、6日ぶりに広島へ。
昼頃からはほぼ内業。
18時に退社する。

退社時間帯にはかなりの雨。
スーツが濡れてしまい、一度、部屋に戻って着替えてからスーパへ買い出し。

帰ってから魚を焼いて夕食。

夕食後はお灸以外のできる限りのケアを実施。
ハイパースフィアを当て、超音波治療をしてから入浴。
浴槽内でストレッチをしながら指圧し、入浴後に再びハイパースフィアを当てる。
就寝前に右膝内側と裏あたりに鎮痛剤を貼付する。

暗闇の雨の中を歩くのはメンタルがやられそうなので、朝までに雨が止むことを期待したい。