飲み会明け寝不足jog

 【9月28日（水）】
　100分（21.3m）jog
　1°40′46″（Ave.4′44″/km、fastest lap 4′26″/km）
  ※平均心拍134bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼2枚、薄揚げと舞茸・ナスの炒めもの（ニンニク・唐辛子）、無塩ミックスナッツ40g、りんご

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げとしめじ・エノキの味噌汁、刺身（カンパチ・アジ・スズキ・スジカツオ）、小松菜と舞茸・ナスの煮浸し、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、グレープフルーツ、リンゴ

週間走行距離（月〜火）　64.5km

　9月28現在・月間走行距離　476.4km

5時15分のアラームで起床。
飲み会で寝付きが悪かったためかなり眠いが、サボるわけにはいかない。
水を補給して無理やり覚醒させてからハイパースフィアでケアを20分。
90-90の股関節ストレッチをしてからランシャツランパンに着替える。
曇っているが日焼け止めを塗って生乾きのシューズを履いて外へ。

6時よりjogを開始。
三篠橋南の旧太田川左岸へ。
今朝も空鞘橋まで約1km続く高水敷の芝生の上を往復する。
寝不足でしんどかったが6kmほど走ると身体が動き出す。
同じどころを往復するのは精神的に苦痛だが、我慢。
9往復半ほどしてから帰路へ。
100分超で21.3kmを走って終了。

腿上げドリルをして縄跳びを200回。
心拍を上げる。

シャワーを浴び、朝食を作ってからプランクを3分間。
その後、朝食をガッツリと食べる。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。
午前中に課内打合せをしてから内業をする。

19時過ぎに退社し、スーパー2軒で買い物。
単身マンションに戻ってから明日の朝食の準備とともに夕食を作る。
メインは刺し身だが、買い過ぎたうえ、作り過ぎて食べ過ぎ。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でしっかりとストレッチを行う。

明朝も今朝と同じく21度くらいの予報。
湿度が高いのでそれなりに汗を掻き、疲労も溜まってきているが、体調に合わせてペースをマネジメントしたい。