右膝は相変わらず

【3月24日（金）】
　100分（12.9km）walking
　1°40′43″（Ave.7′48″/km、fastest lap 7′38″/km）
  ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分（夜）

【朝食】
　シラスとメカブ・ほうれん草の納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、きゅうり、ブロッコリー、ゆで玉子、グラノーラ25g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ツナとほうれん草・ブロッコリーのパスタ、ワカメとシジミのスープ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　64.5km

　3月24日現在・月間走行距離　319.7km

5時半のアラームで起床。
20分ほどストレッチをして準備。

6時15分頃から歩き出す。
雨が降りそうだが降っていない。
旧太田川・太田川左岸を安芸大橋まで。
股関節周りの筋肉が凝り固まっており、スムーズに歩けない。
昨日と同じく下流の祇園新橋経由で戻る。
100分超で12.9km。

部屋に戻りシャワーを浴び、バスタを茹でて朝食。
食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤する。

今日も一日内業。
ようやく本来やるべきことに着手していたが、また追加依頼に忙殺。
21時に退社する。

スーパーで買い物をしてから帰ってパスタを茹でて夕食。
食べる前に朝できなかったプランクを行う。

夕食後、入浴して浴槽内でストレッチ。

腸腰筋と内転筋、ハムストリングスを伸ばす。

一日に数回音が鳴る右膝の鵞足炎の状態は相変わらず。

今週末は久しぶりに広島滞在。
睡眠が著しく不足しているので、睡眠を補うとともに、プログラミングの勉強に当てる予定。

明日はしっかりと寝てから歩きに行こうと思う。