体調不良にて冴えない一日

 【6月28日（水）】
120分（15.0km）walking
    2°00′53″（Ave.8′03″/km、fastest lap 6′51″/km）
  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ）、しらすとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片、

週間走行距離（月〜水）　45.4km

　6月28日現在・月間走行距離　404.7km


4時過ぎに目を覚ましてから眠れず睡眠不足状態。
ストレッチを始めるが身体がカチコチで頭もスッキリしない。

6時15分頃からwalkingを開始。
体調が悪くてjogの動きを入れる気にならない。
最後までほぼ歩き通しで120分超で15.0km。

いつものように腿上げドリル、シャワー、補強、朝食。

10時前に出勤。
頭の働きが悪く仕事があまり捗らず。
19時過ぎに退社。

今日もスーパーで刺身を買って単身マンションへ。

ご飯を炊いて味噌汁とサラダを準備する。
食べる前に少しだけストレッチ。

食後に入浴。
熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。

入浴後、ようやく新しいgarmin、Fenix 7proを腕にはめる。
結構、重たい。
マラソンには重すぎるか。

体調が悪いため、恐らく明日もほぼ歩き通し。
ケアと補強をしっかりしたい。