jog封印

  【6月22日（水）】
120分（15.2km）walking
    2°00′34″（Ave.7′56″/km、fastest lap 6′50″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・小松菜・キノコの味噌汁、刺身（石鯛・アジ）、ハマチ塩焼2切、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜木）　63.5km

　6月22日現在・月間走行距離　331.9km


5時半に起床していつもより入念にストレッチ。
小雨が降る中、6時15分頃から歩き出す。
動きが悪いのでjogせずに歩き切る。
120分で15.2km。

食事は朝食と夕食の2食のため、1食でしっかりと食べる。

明日もjogは封印。
場合によっては歩きもせず、ケアと補強のみに変更する。