ハムの滑動が悪い

【7月13日（木）】

120分（18.10m）walking
    2°00′53″（Ave.6′41″/km、fastest lap 6′31″/km）
  ※平均心拍110bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・キクラゲ）、シラスと納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片

週間走行距離（月〜木）　69.6km

　7月13日現在・月間走行距離　206.3km

5時半に起床。

蒸し暑くて眠りが浅め。

ストレッチと筋膜リリースをしてから着替え。

6時15分からjogを交えて歩き出す。

途中からは100m置きに歩行とjogを繰り返す。

終盤、膝の角度が少しブレてきて動作がぎこちなくなる。

120分超で18.1km。

腿上げドリルをしてからシャワー。

さらに朝食前に補強。

10時に徒歩出勤してから19時過ぎまで内業。

スーパーで食材を買ってを買って単身マンションに戻る。

夕食前に股関節周りのストレッチと筋膜リリース。

軽いサボり筋の補強も行う。

夕食後に入浴して浴槽内でストレッチ。

右膝の状態は良くなって痛みは緩和傾向。

腿上げドリルをして感じるのだが、ハムストリングスの滑動が悪く、膝の伸びが悪い。

筋膜リリースを部位を変えながら実施する必要がありそうだ。

そしてあとは姿勢矯正。

明日も走行動作の筋肉の使い方を確認するためjogを入れて歩く予定。