座る時間が長過ぎ

【7月19日（水）】

120分（12.70m）walking
    2°00′55″（Ave.9′31″/km、fastest lap 9′20/km）
  ※平均心拍82bpm、上下動*.*cm、体重55.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、ブルーベリー&ぶどう酢

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ）、刺身、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ4片、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜水）　38.5km

　7月19日現在・月間走行距離　292.6km

今朝も5時過ぎに目を覚ましてしまう。

ストレッチと筋膜リリースをしてから着替え。

小雨が降る中、6時15分から歩き出す。

今朝もダラダラと歩行。

一歩も走らず安芸大橋を渡ったところで折り返し。

120分超で12.7km。

腿上げトリルをしてシャワー。

朝食前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。

10時から19時半まで内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食を作る。

食べる前に少しだけストレッチ。

食後に入浴して浴槽内でストレッチを行う。

かなり股関節周りが固まっている。

仕事中の座り時間が長過ぎるうえ姿勢が悪すぎるのだろう。

明日もダラダラと歩行予定。

早く姿勢矯正用のサポートチェアが届いて欲しい。