歩行だけでも動き悪し

 【7月15日（土）】

120分（15.10m）walking
    2°00′30″（Ave.7′59″/km、fastest lap 7′55″/km）
  ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm、体重53.8kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】
16穀入りご飯1合、玉子とキャベツの中華スープ、餃子9個、長芋のキムチ和え、ザクロ酢、桃、おかき

【夕食】
16穀入りご飯1合、ワカメと豆腐、エノキの味噌汁、アジ干物（小）2尾、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ70g、氷室饅頭

週間走行距離（月〜土）　102.9km

　7月15日現在・月間走行距離　239.6km

6時過ぎに起床し、ストレッチと筋膜リリース。

走らないと決めて着替えをして外へ。

7時前から歩き出す。

キロ8ペースを維持して歩く。

曇っているが、湿度が高くかなりの汗を掻く。

中盤以降、のどが渇いてきて歩行の動きが悪くなってくる。

ハムが硬いのと骨盤など姿勢の問題が、残る課題。

120分超で小泉川の堤防コースを3周半ほど、15.1kmを歩いて終了。

腿上げトリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

11時半過ぎに昼食を食べてからはエアコンの効いた部屋で時折ストレッチをしたり、仮眠を取ったりしてダラダラと過ごす。

夕食も自宅で。

胃腸を十分休めてから入浴。

浴槽内でストレッチと膝周りと内転筋、ハムストリングスの筋膜リリースをしっかりと行う。

明日も走らず歩き通し、最低限の暑熱馴化をしていく予定。