昨日とほぼ同じ一日

【7月23日（日）】

120分（13.80m）walking
    2°00′22″（Ave.8′43″/km、fastest lap 8′37km）
  ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】
サバ缶とキノコのスパイスキーマカレー（小松菜・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・マッシュルーム）、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、シラスとオクラメカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片

週間走行距離　92.7km

　7月23日現在・月間走行距離　346.8km

8時頃に起床。

ネットで新聞記事を読み、少しだけストレッチ。

その後、少しだけ仕事。

昼過ぎからは陸上動画を観たりして過ごす。

15時からwalking。

晴天で昨日より暑い。

120分で13.8kmを歩いたが、かなり喉が乾く。

腿上げトリルをして部屋に戻り、掃除。

シャワー後、補強を行う。

19時前から、昨日の残りのカレーで夕食。

昨日からほぼ24時間のファスティング。

夕食後、入浴して少しだけストレッチ。

大河ドラマを視聴して退廃的な一日が終了。

良く眠ったので頭はスッキリしたが、肝心の身体はスッキリしない。

明日、会社に姿勢矯正チェアを持っていく。

明日の午前中は市内のグループ会社に行って打合せ。

時間がないので歩行後、朝食抜きで出社する予定。