暫くはケアと補強をメインに

 【7月2日（日）】
120分（15.3m）walking
    2°00′44″（Ave.7′53″/km、fastest lap 7′37″/km）
  ※平均心拍94bpm、上下動*.*cm、体重54.3kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ左右各50回

【昼食】
ツナとほうれん草・キノコのクリームパスタ、野菜スープ、桃、氷室饅頭、おかき

【夕食】
21穀入りご飯1合、小松菜の味噌汁、牛肉豆腐、ラタトゥイユ（トマト・茄子・ズッキーニ・玉葱・ピーマン）、納豆、キュウリ塩漬、無塩ミックスナッツ65g、煎餅、おかき


週間走行距離　109.1km

　7月2日現在・月間走行距離　31.5km

6時半頃に起床。
ストレッチをするが、身体がダルい。
7時前からウェアに着替えて準備。

7時15分頃から歩き出す。
歩いているうちに右膝が開きてきて、歩きがぎこちなくなってくる。
時折jogの動きを入れるが、悪化の一途。
jogの動きは意味がないというよりやらない方がマシ。
120分で15.5km。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。
その後、浴室の掃除後、シャワーを浴びる。
トイレ掃除をしてから昼食まで静養。

昼食後は少しテレビ視聴をしてから動画検索してストレッチとケアを行う。

以下が複数の動画やネット記事などを見て自分なりに得た解釈（備忘メモ）。
鵞足炎には内側広筋のリリースが先ずは第一。
続けて外側広筋、前脛骨筋をリリースし、膝のねじりを補正。
最後にサボり筋を鍛える（というより若干、強制的な内旋の動きで正しい動きを覚えさせる）。
それらの過程で、内側広筋だけでなく、連動する腸腰筋や腹横筋、ハムストリングスなどを鍛えていく。
書いても続けていないと忘れてしまうので、とりあえずこれらを1〜2週間、メイン練習のつもりでルーティンのケア&補強に加えていく。

夕食を自宅で食べてから少し散歩に出かけて大河ドラマを視聴。
その後、入浴して浴槽内ストレッチを行う。

明日も午前休。
朝のトレーニング後、自宅を出て広島へ戻る予定。