30分だけjog3日目

【10月5日（木）】

30分（6.4km）jog+90分（10.9km）walking

    2°00′18″（Ave.6′57″/km、fastest lap 4′40″/km）

  ※平均心拍108bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司（スジガツオ・アジ）、薄揚げと小松菜・茄子・キノコの味噌汁（ナメコ・エノキ）、刺身（ハマチ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜木）　67.1km

　10月5日現在・月間走行距離　82.8km

今朝も5時半起きでゆっくりと準備。

6時15分過ぎからjogを開始。

時計に頼らず安芸大橋を渡ったところで確認すると、残り2分弱。

30分16秒で6.4kmを走る。

その後は時折、jogやフロートの動きを入れながら歩く。

トータル120分超で17.3km。

腿上げドリルをしてからシャワー。

朝食前に補強をする。

朝食後、10時に出勤して内業。

昼は課内で打合せ。

退社は20時過ぎ。

スーパーで寿司と刺身を買って帰り、部屋に戻ってからサラダと味噌汁を作る。

夕食を食べ終えてから入浴。

浴槽内で身体を温めてから腸腰筋ら内転筋、ハムストリングスを解す。　

少しずつではあるが、jogの苦しさがなくなってきた気がするが、気温が下がったことによる恩恵だけかも。

明日も30分を目標にjog予定。