ゆっくり60分（11.1km）jog

 【10月20日（金）】

60分（11.1km）jog

    1°00′50″（Ave.5′29″/km、fastest lap 5′21″/km）

  ※平均心拍146bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのジェノベーゼパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

サワラの寿司6貫、海鮮丼、たこ焼6個、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜金）　44.0km

　10月20日現在・月間走行距離 259.2km

今朝も5時半に起床。

膝の捻れ感が残り、サボりたくなってくる。

膝と股関節のアライメント補正をしてから準備。

6時20分過ぎからゆっくりとjogを始める。

動きが徐々にぎこちなくなってくるが、ペースを抑えて堪える。

安芸大橋を渡ったところで折り返し、単身マンション付近まで戻ってくる。

60分超で11.1km。

歩行はせず、すぐに腿上げドリルをする。

部屋に戻り、補強。

その後、シャワーを浴びてから朝食を作る。

食べ終えてから9時20分過ぎに徒歩出勤。

20時半までぶっ通しで内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

寿司と海鮮丼、たこ焼で夕食。

ガッツリと食べてから入浴。

しっかりと身体を温めてから浴槽内でストレッチ。

ペースを抑えてjogし、歩行をカットしたので、嫌な（本来痛くなっってはいけない）筋肉痛はない。

しばらくは超スローペースでのjogが良さそう。

今週末は広島滞在。

明日はしっかりと睡眠を取ることを優先。

動きが乱れないようにペース抑えて10km以上jogするようにしたい。