内側広筋の張りにより走らず

 【10月25日（水）】

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコ（エリンギ・エノキ）のトマトソースパスタ、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコのだし汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（アジ・スジガツオ・水イカ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　24.7km

　10月25日現在・月間走行距離 308.3km

5時半にGarminのアラームで一度起床。

左の内側広筋の張りが残っている。

走らないほうが良いと判断し、二度寝。

7時半過ぎからストレッチを30分ほど。

その後、補強を行う。

走っても歩いてもいないため、朝食はやや少なめ。

食べ終えてから徒歩出勤。

今日も一日、内業をする。

19時半過ぎに退社。

スーパーで食材を買って単身マンションへ。

ご飯を炊き、味噌汁とサラダを作ってまたもや刺身で夕食。

食べ終えてから入浴する。

浴槽内でじっくりと身体を温めてから腸腰筋とハムストリングス、内転筋のストレッチ。

膝の捻れ補正も行う。

左の内側広筋の張りはかなり緩和。

今朝、走らなかったのは賢明な判断。

走らなくても罪悪感や自分に負けた感が全くなくなってきた。

明日は再びjog再開予定。