動きの悪さに耐えられず

【10月18日（水）】

26分（5.0km）jog+94分（10.1km）walking

    2°00′50″（Ave.8′00″/km、fastest lap 4′53″/km）

  ※平均心拍94bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのジェノベーゼパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯、薄揚げと小松菜の味噌汁、サワラのスパイスソテー、焼キノコ、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月〜水）　32.9km

　10月18日現在・月間走行距離 248.1km

今朝も5時半に起床。

右膝の捻れ補正を行ってから準備。

6時20分頃からjog開始。

動きが良いのは1kmkmまで。

その後はドンドンぎこちない動きになり、耐えられず5kmでjogを止める。

その後はただの散歩。

120分超で15.1km。

継続して走れないのはかなり重症。

練習といえないような練習。

このままでは先のステージには進めない。

冷静な頭で少し考え直したい。