キロ5の5kmがキツ過ぎ

【10月1日（日）】

25分（5.0km）jog+95分（10.7km）walking

    2°00′29″（Ave.7′40″/km、fastest lap 4′38″/km）

  ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm、体重55.0kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

塩焼そば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・もやし・ニラ）、柿、スペシャルティコーヒー

【夕食】

栗ご飯1合、わかめの味噌汁、鮭塩焼、米沢牛すき焼残り（肩肉・バラ肉・白菜・ネギ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ・しらたき・豆腐）、薄揚げと焼野菜（万願寺唐辛子・ナス）、納豆、イチジク

週間走行距離　112.0km

　10月1日現在・月月間走行距離　15.7km

夜中から朝方にかけてかなりの雨。

6時40分過ぎに起床。

少しだけストレッチをして準備。

7時10分過ぎから走り出す。

小泉川の堤防コー

スはかなり水溜りがあり、不整地を避けてアスファルト路面をできるだけ選択する。

呼吸は苦しく、脚は重く辛くて溜まらない。

何とか25分jogを敢行（25分2秒で5km）。

その後はダラダラと歩く。

120分超で15.7km。

腿上げドリルをして補強。

浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

トイレ掃除を終え洗濯をしてから。少しストレッチ。

昼食には塩焼そばを食べる。

昼食後はテレビを視聴したり、姪（妹）の駅伝結果などを確認したりして過ごす。

姪（妹）はAチームの3区で区間3位。

チームは2位だが、Bチームも4位。

間の3位には府内の別高校が入っている。

府予選メンバーのエントリーは終わっているが、まずはチームメンバーに残っていくこと。

そして府予選に勝ち抜くこと。

中学時代は府で入賞するレベルではなかったのに、僅か1年足らずで駅伝強豪校のメンバー争いに食い込んでくること自体が驚異的である。

ちなみに姪（姉）も多分、駅伝メンバーの当落線上。

2人とも痺れるような競争を怪我なく乗り切って欲しいと思う。

夕食を食べてから19時10分過ぎに自宅を出て広島へ。

単身マンションには22時15分過ぎに到着する。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。

右膝周りの捻れ補正をしながら足首を解す。

ここ数日、たったの25分間がとてもキツい。

身体が回復改善している課程だと思いたいが、時間距離を伸ばせていけそうな気配がない。

明日からも暫くは25分jogを継続することになりそうだが、その先のステージに進める目処はなさ全く立っていない。

jogを2段階にして歩行距離（時間）を減らすなど、少しリハビリトレーニングをアレンジすること考えたい。