序盤だけ40分（8.4km）jog

【10月13日（金）】

40分（8.4km）jog+80分（9.7km）walking

    2°00′40″（Ave.6′40″/km、fastest lap 4′22″/km）

  ※平均心拍116bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのジェノベーゼ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

4種+1種のスパイスカレー、ブレンドコーヒー、ミルクレープ、カフェラテ

週間走行距離（月〜金）　84.9km

　10月13日現在・月間走行距離 190.0km

今朝も5時半にGarminのアラームで起床。

昨日はサボったので今日は走らない選択肢はない。

右膝の捻れ補正と足首解しを行う。

6時15分過ぎからjog。

1kmまでは良い感じ。

2km手前から煽られてペースが上がってしまう。

その後、動きがぎこちなくなったが少しペースを落として立て直し。

ジリ貧jogにならずに40分超で8.4km事を走る。

その後は時折jogを交えながら歩行。

120分超で18.1km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食前に補強をする。

10時に出勤後は14時半まで内業。

分析を頼まれたビッグデータのHDDを受け取るため、大阪社屋へ出張。

データを受け取ってから夕食にカレーを食べ、カフェ2軒をハシゴして仕事の続きを行う。

自宅へは21時に帰宅。

少しデータ処理をしてから入浴。

身体を温めてから少しだけストレッチをする。

明日も目標は40分以上のjog。

小泉川のコースなので、ペースに拘らないようにしたい。