動き悪い30分jog

  【11月21日（木）】

30分（5.1km）jog&30分walking

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ネギトロ寿司8貫、ツナ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離　 107.3km

　11月21日現在・月月間走行距離135.1km

6時前に目を覚まし、心を整えながら準備。

動きが悪い中、白島ランニングコースを2周してサッカースタジアム方面へ。

30分で5.1kmを走り、残り30分を歩く。

9時から17時半過ぎまで執務室で内業。

その後、新幹線内で内業の続き。

大阪駅に出てスパイスカレーで夕食を食べ、自宅に戻る在来線内でも内業を続けて帰宅。

すぐに入浴してしっかりと身体を温めながらストレッチをする。

明日は休みを取って滋賀方面へ日帰り観光の予定。